Rụng tóc ở nữ: Nguyên nhân, dấu hiệu, điều trị và cách phòng ngừa

Trước khi tiếp tục bài viết dưới đây, bạn nên tham khảo qua bài viết tổng quan bệnh rụng tóc nhiều. Qik đã tổng hợp rất chi tiết để giúp các chị em phụ nữ có cái nhìn tổng quan nhất từ định nghĩa, tới các triệu chứng và hướng điều trị ra sao cho hợp lý. Từ đó, khi kết hợp với bài viết này sẽ cho cái nhìn sâu sắc hơn về tình trạng của từng chị em và hướng khắc phục.

Rụng tóc ở nữ là gì?

Rụng tóc ở nữ là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước các tác động tiêu cực từ bên trong và bên ngoài cơ thể gây ra. Mỗi ngày, tóc có thể rụng từ 30 - 60 sợi là bình thường. Tuy nhiên, khi bạn thấy tóc rụng nhiều bất thường: rụng trên 100 sợi mỗi ngày và không có dấu hiệu mọc tóc trở lại thì đó là rụng tóc bệnh lý, cần được cải thiện từ sớm. (1)

Nguyên nhân tóc rụng nhiều ở nữ?

Bạn nên biết rằng mái tóc của chúng ta thay đổi liên tục, thường 90% các sợi tóc đang trong giai đoạn tăng trưởng và còn 10% trong giai đoạn ngưng mọc và chờ rụng. Sau 3-4 tháng, tóc ở giai đoạn chờ rụng sẽ rụng và các sợi khác sẽ mọc thay thế. Tuy nhiên vì nhiều lý do khác nhau khiến số lượng tóc cũ liên tục rụng và không được thay thế bằng lượng tóc mới, các “chiến binh” tóc trở nên thưa thớt, yếu ớt, đôi khi lộ cả mảng da đầu. Lúc này, rụng tóc đã trở thành bệnh lý, muốn tóc mọc mới đòi hỏi sự can thiệp bằng các giải pháp chăm sóc tóc chuyên biệt.

Nguồn căn của bệnh rụng tóc ở nữ giới xuất phát từ sự suy yếu của các tế bào mầm tóc (nguồn gốc hình thành và phát triển của tóc). Những yếu tố làm cho tế bào mầm tóc bị suy yếu có thể bắt nguồn từ chính cơ thể của bạn hoặc thói quen làm đẹp sai cách. (2)

Tóc bị gãy rụng nhiều, tóc rơi từng đoạn ngắn đoạn dài là do đâu?

1. Mất cân bằng thần kinh nội tiết 

Phụ nữ thường rất dễ bị rụng tóc nhiều nhất trong giai đoạn sau sinh, hay tiền mãn kinh - mãn kinh. Lúc này, cơ thể chị em sẽ có sự thay đổi của bộ 3 nội tiết tố nữ (estrogen, progesterone và testosterone), lượng hormone trồi sụt thất thường là lý do vì sao tóc rụng nhiều ở nữ. (6)

Sự thay đổi của nội tiết tố dẫn đến hệ thần kinh nội tiết bị mất cân bằng và khả năng thúc đẩy tế bào mầm tóc phát triển bị suy giảm, làm teo nang tóc, phá vỡ vòng đời của tóc và gây ra tình trạng rụng tóc nhiều ở nữ. Một số trường hợp thay đổi thuốc ngừa thai, bệnh tuyến giáp, buồng trứng đa nang... cũng gây ra rụng tóc. Đừng quên bổ sung thêm bài viết rụng tóc do mất cân bằng nội tiết tố để làm giàu hơn thông tin quan trọng nhé.

► Có thể bạn sẽ cần đến bài viết Rụng tóc ở phụ nữ tuổi trung niên: Cần làm gì để cải thiện?

Sau khi sinh, nội tiết tố nữ trở nên mất cân bằng (giảm estrogen). Vì thần kinh nội tiết chi phối cả quá trình hoạt động của tế bào mầm tóc, vậy nên khi nội tiết tăng hoặc giảm bất thường đều làm cho hoạt động của tế bào mầm tóc bị rối loạn, dẫn đến tóc rụng từng mảng, từng nắm trên tay. Chính vì vậy, điều quan trọng nhất mà mẹ sau sinh cần làm để bảo vệ tế bào mầm tóc là cân bằng thần kinh nội tiết nữ. Khi thần kinh nội tiết ổn định, quá trình mọc tóc sẽ diễn ra đúng chu trình, tóc sẽ bớt rụng, sớm mọc tóc khỏe, dày đẹp trở lại.   Theo Tiến sĩ Lê Thúy Tươi

2. Chế độ dinh dưỡng mất cân bằng

Tóc cũng như các bộ phận khác trong cơ thể, cần được nuôi dưỡng bởi các dưỡng chất chuyên biệt, giúp kích thích tế bào mầm tóc phát triển và biệt hóa thành sợi tóc hoàn chỉnh. Ngày nay, dáng người thon gọn đã mặc nhiên trở thành thước đo sắc đẹp, nên nhiều chị em ăn kiêng giữ dáng.

Tuy nhiên, ăn kiêng không đúng khoa học, vô tình làm chị em mất cả chiếc vương miện “mái tóc” trên đầu do thiếu dinh dưỡng cung cấp cho tế bào mầm tóc, đặc biệt thiếu protein (giúp cơ thể sản xuất keratin – thành phần cơ bản tạo nên cấu trúc của tóc) khiến cho tóc rơi rụng như “lá mùa thu”.

Đặc biệt, là những phụ nữ ngoài 30 tuổi, tóc rụng do mất cân bằng nội tiết cộng thêm thiếu hụt dinh dưỡng do giảm cân không đúng cách khiến tế bào mầm tóc “còi cọc”, tóc mới không mọc, tóc cũ luôn “chực chờ đoạn tuyệt” với da đầu.

Giảm cân thiếu khoa học là yếu tố khiến vì sao tóc hay bị rụng ở phụ nữ

3. Stress có thể làm rụng tóc nhiều ở con gái

Đối mặt với nhịp sống hiện đại mỗi ngày, phụ nữ ngày càng có nhiều nguy cơ bị stress, căng thẳng, lo âu, thậm chí là trầm cảm. Chị em phụ nữ thường gặp căng thẳng vì phải lo toan nhiều công việc cùng một lúc như các vấn đề xã hội, chăm sóc con cái, quản lý chi tiêu gia đình… Do đó, khi gặp vấn đề stress gây rụng tóc, chị em cần phải chú ý thật kỹ nhé!

Stress/căng thẳng liên tục trong thời gian dài khiến thần kinh nội tiết phải phản ứng lại bằng cách sinh ra chất P (pain – chất trung gian ở thần kinh) nhằm bảo vệ cơ thể. Tuy nhiên, chính chất P lại là tác nhân tấn công làm tổn thương tế bào mầm tóc, khiến tế bào mầm tóc suy yếu và gây rụng tóc, tóc bạc sớm.

► Có thể bạn sẽ cần đến bài viết: Rụng tóc nhiều ở nữ tuổi 20: Nguyên nhân và cách điều trị.

4. Chăm sóc tóc sai cách

Chăm sóc tóc không đúng cách cũng là 1 trong các nguyên nhân vì sao nữ giới bị rụng tóc quá nhiều. Rất nhiều chị em có thói quen buộc và tết tóc quá chặt, vô tình gây chân tóc bị căng, dễ gây rụng tóc. Ngoài ra, một số thói quen xấu như:

• Gội đầu quá nhiều lần, gội thường xuyên mỗi ngày. 
• Thói quen chải tóc: Chải tóc quá nhiều lần bằng lược cứng hoặc lược nhược
• Để tóc ướt đi ngủ
• Sấy tóc với nhiệt độ quá cao và khoảng cách quá gần… làm gia tăng nguy cơ tổn thương tế bào mầm tóc. Đặc biệt, thói quen giật tóc, nhổ tóc có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc không phục hồi.

5. Tác động của hóa chất & nhiệt khi tạo kiểu cho tóc

Làm đẹp tóc là một trong các nhu cầu thiết yếu của chị em, thế nhưng để đáp ứng nhu cầu đó, mái tóc phải “gồng mình” để chịu đựng sự tác động từ nhiều loại hóa chất cực kỳ độc hại, chẳng hạn như thuốc làm xoăn, thuốc duỗi, thuốc nhuộm… Ngoài ra, thường xuyên thay đổi kiểu tóc của bạn bằng các loại máy có nhiệt độ cao dễ khiến tóc khô, xơ và chẻ ngọn. Đặc biệt, tế bào mầm tóc dễ bị tổn thương và dẫn tới tình trạng tóc rụng nhiều ở nữ.

Tác động của hóa chất và nhiệt khi tạo kiểu cho tóc khiến tóc dễ hư tổn và rụng nhiều hơn

6. Tác dụng phụ của thuốc tây

Tóc rụng quá nhiều ở phụ nữ có thể được xem là tác dụng phụ khi sử dụng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, tránh thai, ung thư, các loại thuốc ức chế miễn dịch và thuốc điều trị bệnh thần kinh. Ngoài việc được xếp vào danh sách “thủ phạm” chính, các loại thuốc này còn vô tình ức chế tế bào mầm tóc phát triển và kết cục là không còn sợi tóc mới nào "đủ sức" mọc lên.

Từ đó, tình trạng rụng tóc mặc nhiên trở thành một “cuộc đại nạn” của chị em. Do đó, khi sử dụng thuốc cần tuân thủ theo đúng chỉ định của bác sĩ và kịp thời thông báo cho bác sĩ nếu có tác dụng phụ.

7. Di truyền

Bệnh rụng tóc ở nữ có sự liên quan tới yếu tố di truyền (gen), phụ nữ có thể thừa hưởng gen hói đầu từ chính bố hoặc mẹ và rụng tóc vẫn có thể xảy ra từ cuối tuổi vị thành niên. Tình trạng này càng diễn ra càng sớm, mức độ sẽ càng nghiêm trọng hơn.

Đa số phụ nữ sẽ không rụng tóc theo kiểu để lại một khu vực hói đầu như ở nam giới. Thay vào đó là:Dấu hiệu rụng tóc ở nữ giới?

• Tóc thưa dần đi
• Rụng tóc ở giữa đỉnh đầu: Tóc thưa dần ở đỉnh đầu là tình trạng cực kỳ phổ biến hiện nay.
• Tóc rụng lan tỏa sang 2 bên như hình cây thông sợi tóc mỏng và thưa mặc dù đường tóc trán vẫn còn.
• Tóc không đạt được chiều dài như bình thường dp bởi vòng phát triển của tóc bị rút ngắn lại.
• Tóc rụng toàn bộ: Trong 1 số trường hợp nặng, đặc biệt khi sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh, chẳng hạn như hóa trị liệu. (3)

Phân loại bệnh tóc rụng ở phụ nữ/con gái

Có 3 dạng rụng tóc thường gặp ở nữ giới: Rụng đều gây thưa tóc, rụng đường ngôi giữa (hình cây thông) và rụng ở đỉnh đầu. (4)

Mức độ	Mô tả	Hình ảnh
I	Ở giai đoạn sớm của tình trạng rụng tóc, tóc chỉ mới hơi thưa và bạn có thể dễ dàng ngụy trang bằng các kiểu tóc nhằm tạo độ phồng cho tóc hơn.
II	Khi bắt đầu bước vào giai đoạn rụng tóc, mái tóc thường rụng nhiều ở phần đỉnh đầu tạo ra đường tóc thưa. Bạn sẽ dễ dàng nhận ra tóc mình mỏng hẳn khi chụp hình hay so sánh với những tấm hình trước đó vài năm.
III	Chỉ một cái nhìn thoáng qua cũng có thể thấy phần da đầu lộ ra do tóc quá thưa hoặc đã xuất hiện điểm hói đỉnh đầu.

Cách chữa rụng tóc cho nữ hiệu quả được nhiều người sử dụng

Mái tóc là “vũ khí” siêu việt giúp phụ nữ thăng hạng nhan sắc và mang lại sự cuốn hút kỳ diệu với người khác phái. Do đó, giải pháp để thay đổi được “vận mệnh” mái tóc luôn được các nàng rất quan tâm. Lời khuyên của Qik Hair là kết hợp chăm sóc tóc bên ngoài và ưu tiên bổ sung dưỡng chất chuyên biệt bên trong. Chỉ cần thực hiện được 2 điều này, chính bạn sẽ giúp “đội quân tóc” của mình phát triển vững mạnh, chắc khỏe, dày dặn và bóng mượt “vạn người mê”. (5) Hãy cùng Qik tìm hiểu làm cách nào chữa rụng tóc hiệu quả nhé!

1. Bảo vệ mái tóc

Biện pháp để tóc tránh bị tổn thương là:

• Hạn chế chải tóc khi ướt: Tóc khi bị ướt rất mỏng manh, dễ bị tổn thương do bị căng ra và chân tóc cũng trở nên yếu hơn bình thường. Vì vậy, nếu không phải đang quá gấp bạn nên cố gắng để tóc khô tự nhiên, rồi mới chải. Khi chải, bạn nên dùng lược răng thưa, chải nhẹ.
• Hạn chế sử dụng máy sấy tóc: Nhiệt lượng cao từ máy sấy tóc sẽ nhanh chóng làm “hư” các protein trong tóc. Việc sấy tóc thường xuyên sẽ khiến cho tóc khô, mỏng và dễ gãy. Để tóc khô tự nhiên vẫn là lựa chọn tốt nhất để bảo vệ mái tóc của mình.
• Tránh sử dụng hóa chất, uốn tóc, nhuộm tóc: Việc uốn, duỗi thường xuyên sẽ làm phá vỡ các liên kết ban đầu bên trong cấu trúc tóc. Sau đó, chúng phải sắp xếp theo các thứ tự khác nhau để làm thẳng hay xoăn. Quá trình này diễn ra thường xuyên sẽ làm cho tóc yếu đi, gây khô xơ và dễ rụng tóc nữ.

Bên cạnh đó, sử dụng các loại hóa chất cho lên tóc cũng làm tế bào mầm tóc bị thương tổn và khiến cho tình trạng rụng tóc nữ trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên làm đẹp cho tóc giãn thỗi thiểu cách 6 tháng/lần. Để tránh gây tổn hại tóc, không nên buộc tóc quá chặt hay thắt bím tóc, cũng như búi tóc thường xuyên.

2. Gội đầu đúng cách

Tùy vào loại da đầu và tóc, sẽ có tần suất gội đầu khác nhau. Mái tóc dầu thường sẽ tiết nhiều bã nhờn khiến mái tóc bị bết dính, mất sức sống. Vì vậy, bạn nên gội đầu mỗi ngày. Người có mái tóc bình thường, nên gội từ 4 lần/ tuần. Với người có mái tóc khô (thường gặp ở người tóc xoăn), tần suất gội đầu có thể gia giảm từ 2-3 lần. (5)

Làm sao để gội đầu đúng cách để tóc đẹp như chăm ở Hair salon?

Gội đầu đúng cách là khi bạn chọn dầu gội có độ pH phù hợp, tức là trong khoảng 4,5 - 5,5. Bên cạnh việc chọn dầu gội, cách thức gội đầu cũng là cách giảm rụng tóc cho nữ. Thực hiện theo các bước dưới đây để gội đầu đạt hiệu quả:

• Nên làm ướt tất cả phần tóc của bạn, nếu được hãy dùng nước ấm.
• Cho một lượng dầu gội vừa đủ vào lòng bàn tay và thoa đều lên tóc, kết hợp với massage nhẹ nhàng da đầu (nhất là phần đỉnh đầu).
• Xả sạch lại với nước.
• Sử dụng dầu xả tóc: Cho dầu xả ra tay rồi bóp đều ở phần chân tóc cách da dầu khoảng 5cm. Người có mái tóc dầu thì có thể bỏ qua bước này.
• Sau 3 phút, bạn có thể xả sạch với nước lạnh. 
• Cuối cùng là quấn tóc trong khăn bông để tóc khô từ từ. Không nên dùng khăn bông để chà xát tóc sẽ khiến tóc đứt gãy và dễ rối hơn.

Chú ý, Qik đã có 1 bài viết về tình trạng gội đầu nhiều gây rụng tóc. Các chị em cần chú ý thật kỹ nhé!

3. Sử dụng tinh dầu bưởi

Nếu từng đọc qua bài viết cách trị rụng tóc bằng vỏ bưởi, chắc bạn cũng biết vì sao nó lại tốt như vậy. Tinh dầu bưởi được tạo nên từ những chấm nhỏ màu xanh trên vỏ bưởi. Theo dân gian, tinh dầu từ vỏ bưởi có công dụng giữ được màu tóc nguyên thủy và giúp tóc suôn mượt. Đây là cách khắc phục rụng tóc ở nữ được rất nhiều hội chị em yêu thích.

Ngày nay, khoa học tìm thấy trong tinh dầu bưởi có chứa các vitamin A, E, B1, B6, vitamin C và nhiều chất khác có thể giúp nuôi dưỡng mái tóc bóng khỏe. Dùng tinh dầu bưởi để massage tóc và da đầu là cách chống tóc rụng ở nữ giới được nhiều chị em rỉ tai nhau thực hiện.

Cách sử dụng tinh dầu bưởi để giảm rụng tóc là:

• Bạn có thể dụng vỏ bưởi tươi nấu lấy nước để gội đầu thường xuyên
• Hoặc dùng tinh dầu bưởi đã được chế biến sẵn, cho vào dầu gội đầu để giúp giảm rụng tóc
• Bạn cũng có thể dùng bình xịt trực tiếp tinh dầu bưởi lên da đầu sau khi được làm sạch, giúp chăm sóc mái tóc hiệu quả hơn.

4. Hỗ trợ giảm rụng tóc đỉnh đầu ở nữ bằng dầu dừa

Từ xưa đến nay, dầu dừa được nhiều người tận dụng để làm đẹp, với mái tóc cũng không ngoại lệ. Bởi dầu dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiên nhiên như vitamin E, K, axit béo… tốt cho tóc, nên được nhiều người “rỉ tai” dùng để dưỡng ẩm mái tóc từ bên ngoài. Đừng quên xem thêm cách trị rụng tóc bằng dầu dừa nguyên chất nhé!

Sử dụng dầu dừa để bôi lên tóc là cách giúp tăng độ ẩm cho mái tóc

Sử dụng dầu dừa bôi trực tiếp lên tóc, hoặc kết hợp dầu dừa với một số nguyên liệu thiên nhiên khác như bơ, chuối… để làm mặt nạ ủ tóc cũng được sử dụng phổ biến để giúp tóc mềm mượt, tóc óng ả hơn.

5. Cải thiện độ ẩm của tóc bằng nha đam

Như bạn đã biết, gel của nha đam được sử dụng nhiều trong y tế vì đặc tính sinh học của nó. Nha đam giàu vitamin A, C, B12, E và axit folic. Nhóm vitamin này còn góp phần vào quá trình thúc đẩy tóc bóng mượt.

Ngoài dưỡng da mềm mịn, thành phần dinh dưỡng trong nha đam cũng có thể góp phần giữ tóc không bị rụng. 

Cách làm giảm rụng tóc bằng nha đam:

• Sử dụng nha đam nguyên chất, gọt bỏ vỏ và rửa sạch. Bôi nha đam lên da đầu, ủ trong 20 phút rồi gội sạch lại với nước. Nên thực hiện 2-3 lần/ tuần để hỗ trợ giảm rụng tóc ở nữ. 
• Bạn có thể kết hợp nha đam tươi với chuối/ mật ong/ chanh, đem xay nhuyễn để ủ lên tóc. Cách này cũng nên thực hiện khi tóc đã được làm sạch, tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm rụng tóc bạn phải cực kỳ kiên nhẫn! (4)

6. Sử dụng bia để làm mượt tóc

Nếu mái tóc của bạn đang gặp phải tình trạng khô xơ, dễ gãy rụng thì bia là một gợi ý hay ho để cải thiện tình trạng trên. Bia được lên men từ lúa mạch và có thể giúp bóng “xịn sò” hơn khi áp dụng trong cách trị rụng tóc bằng bia:

• Bia kết hợp với dầu oliu: Trộn đều bia với dầu oliu vừa đủ cho mái tóc của bạn, thoa hỗn hợp lên tóc và ủ trên tóc khoảng 20 phút. Sau đó, gội sạch lại với nước.
• Dùng bia để gội đầu: Cho bia vào dầu gội để gội đầu, cách này có thể giúp mái tóc sạch khỏe hơn.

7. Kích thích tế bào mầm tóc phát triển mới là biện pháp giảm rụng tóc ở nữ hiệu quả

Trước đây, khi nhắc đến chăm sóc tóc thì nhiều người chỉ chăm chăm đến những sợi tóc nằm bên ngoài da đầu (phần tóc chết vì không còn hấp thu dinh dưỡng bên trong da đầu nữa). Tuy nhiên, theo các chuyên gia khoa học, chỉ chăm sóc tóc từ bên ngoài là chưa đủ. Bởi vì, “nhân tố” để hình thành nên một sợi tóc mới và là yếu tố cốt lõi để tóc mọc chắc khỏe và thay thế hoàn toàn sợi tóc cũ chính là tế bào mầm tóc nằm bên trong da đầu.

Tế bào mầm tóc - “hạt giống” tinh túy quyết định sự hình thành và phát triển của sợi tóc

Tế bào mầm tóc nằm trong nang tóc. Tại nang tóc, tế bào mầm tóc từ từ biệt hóa thành sợi tóc hoàn chỉnh. Trong quá trình phát triển, sợi tóc chịu sự điều khiển của thần kinh nội tiết (có sự khác nhau giữa nam và nữ) và dinh dưỡng chuyên biệt mới có thể hình thành những sợi tóc dày mượt, chắc khỏe. Vì thế, để chăm sóc và nuôi dưỡng tế bào mầm tóc đúng cách, cần có giải pháp chuyên biệt riêng cho riêng nam, riêng nữ.

Tin vui là với sự phát triển của khoa học hiện đại, các nhà khoa học đã tìm ra giải pháp giảm rụng - mọc tóc thế hệ mới: Qik Hair For Women với công thức CLI Beta dành riêng cho nữ. Qik Hair For Women chứa các tinh chất quý từ thiên nhiên như Cynatine®, Black Cohosh, Pumpkin seed, Horsetail… giúp cân bằng thần kinh nội tiết, bảo vệ và nuôi dưỡng tế bào mầm tóc, tóc mọc chắc khỏe, sợi tóc dày - bóng, mềm mượt.

Qik Hair - “bảo vật” dành cho mái tóc của phái đẹp

Đồng thời, Qik Hair For Women còn giúp bảo vệ tế bào mầm tóc khỏe mạnh trước sự tấn công của các yếu tố gây hại như stress/ căng thẳng, hóa chất từ thuốc nhuộm/ uốn/ duỗi, bệnh lý rụng tóc… Phục hồi các tế bào mầm tóc yếu và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu để tóc mọc nhanh, dày mượt hơn. Không những thế, Qik Hair sẽ giúp mái tóc của bạn trở nên chắc khỏe, dày mượt và việc tạo kiểu tóc cũng dễ dàng và đẹp hơn.

► Xem thêm: Rụng tóc thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh: cách khắc phục và ngăn ngừa

Cách phòng chống rụng tóc ở nữ giới như thế nào?

Để tạm biệt mái tóc thưa, giảm gãy rụng tóc ở nữ cần có sự kết hợp của nhiều yếu tố: (7)

1. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Một mái tóc chắc khỏe hay không phục thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, cách chữa trị rụng tóc cho nữ và giúp tóc mau phục hồi là cần cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là phải hiểu rõ nên ăn gì để chống rụng tóc. Các loại vitamin và khoáng chất không thể thiếu nếu muốn tóc giảm rụng là:

• Vitamin A: Tất cả các tế bào đều cần có vitamin A để phát triển, tế bào mầm tóc cũng vậy. Vitamin A góp phần tạo ra tuyến bã nhờn, cân bằng độ pH trên da đầu. Từ đó, bảo vệ da đầu và giúp da đầu khỏe mạnh, ngăn ngừa rụng tóc. Thực phẩm chứa nhiều vitamin A thiên nhiên là trứng, sữa, đu đủ, bí ngô, khoai lang… 
• Vitamin E: Là vitamin có khả năng chống oxy hóa giúp cơ thể ngăn ngừa stress. Hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ… là nguồn cung cấp vitamin E thiên nhiên cho tóc bạn.
• Vitamin B: Vitamin B giúp tạo ra các tế bào hồng cầu và các chất dinh dưỡng vận chuyển đến nuôi da đầu và nang tóc. Bổ sung vitamin B từ thịt, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa… 
• Vitamin H: Còn gọi là Biotin là chất rất cần thiết cho mái tóc. Thiếu chất này sẽ khiến tóc mảnh và dễ gãy rụng. Biotin hiện nay thường được bổ sung trong thuốc trị rụng tóc cho nữ. 
• Kẽm: Kẽm có vai trò trong việc sửa chữa các mô của tóc và duy trì sự phát triển của một sợi tóc. Nhóm thực phẩm giàu kẽm: Hàu, thịt bò, rau bina, mầm lúa mì, hạt bí ngô… 
• Sắt: Sắt tham gia vào quá trình phát triển của tóc bằng cách giúp vận chuyển oxy đến nuôi tế bào mầm tóc. Thiếu sắt gây rụng tóc là nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều và thường gặp ở phụ nữ. Để ngăn ngừa thiếu sắt, bạn có thể bổ sung thịt bò, lòng đỏ trứng gà, các loại ngũ cốc… 
• Omega-3: Omega-3 trong dầu cá được cho rằng có thể điều chỉnh chức năng của cơ thể, trong đó có giúp tóc nhanh mọc và giữ nang tóc khỏe mạnh hơn.

2. Tránh tổn hại tóc

Dẫu biết rằng, việc để tóc tiếp xúc nhiều với hóa chất của thuốc nhuộm/ duỗi/ uốn sẽ khiến tóc bị hư tổn. Thế nhưng, đã là phụ nữ thì rất khó cưỡng lại sức hấp dẫn của các phương pháp này. Thay đổi kiểu tóc không chỉ giúp thay đổi vẻ ngoài mà đôi khi còn giúp tinh thần của chị em tốt hơn, vui vẻ hơn.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia làm đẹp, kỹ thuật uốn/ duỗi/ nhuộm tóc luôn cần có sự tác động từ hóa chất và nhiệt độ. Hóa chất từ thuốc nhuộm chứa các thành phần hóa học phá vỡ cấu trúc bình thường của sợi tóc, khiến tóc khô xơ và dễ rụng hơn. So với nhuộm tóc thì uốn và duỗi tóc ít bị tổn thương do hóa chất hơn nhưng lại chịu nhiều tác động vật lý hơn.

Mức độ hư tổn của tóc sẽ gia tăng nếu bạn áp dụng cùng lúc nhiều phương pháp làm tóc. Vì vậy, khi không thể “tẩy chay” hoàn toàn các phương pháp uốn/ duỗi/ nhuộm, bạn nên hạn chế những tổn thương trên tóc bằng cách:

• Không nên lạm dụng uốn/ duỗi/ nhuộm quá nhiều lần. Chỉ nên thực hiện cách 6 tháng 1 lần và áp dụng 1 phương pháp tạo kiểu để hạn chế áp lực lên tóc.
• Lựa chọn sản phẩm và cơ sở làm tóc uy tín, không dùng các sản phẩm không rõ nguồn gốc.
• Và sau khi thực hiện các phương pháp làm tóc, bạn nên chăm sóc và nuôi dưỡng tế bào mầm tóc từ bên trong.

3. Kiểm soát stress/ căng thẳng

Nguyên nhân gây ra tình trạng căng thẳng ở mỗi người là khác nhau. Nam giới sẽ đối mặt với áp lực trụ cột gia đình, sự nghiệp, trách nhiệm với vợ con… nữ giới chủ yếu bị stress/ căng thẳng về cách dạy và chăm sóc con cái, công việc gia đình, mỗi khi đến chu kỳ kinh nguyệt hoặc giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh… 

Do vậy, cách chống rụng tóc ở nữ giới tại nhà kiểm soát stress/ căng thẳng bằng một số mẹo nhỏ hàng ngày như: Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, ăn uống đủ chất, vận động thể thao mỗi ngày, học cách tư duy tích cực mỗi khi đối mặt với áp lực… 

4. Không chải đầu khi tóc ướt

Sau khi gội đầu xong, bạn nên vỗ nhẹ tóc và để tóc tóc khô rồi dùng lược thưa để chải. Việc làm này có thể giúp giảm rụng tóc mà tóc vẫn vào nếp, suôn mượt.

5. Hạn chế sử dụng máy sấy

Thông thường, chị em phụ nữ có thói quen sấy tóc để làm khô tóc ướt. Thế nhưng, thói quen sử dụng máy sấy ở nhiệt độ cao sẽ khiến tóc dễ bị khô, xơ cứng. Cách tốt nhất để tóc nhanh khô là nên ủ tóc trong một chiếc khăn bông và chờ tóc ráo nước. 

Hạn chế sử dụng máy sấy để tránh làm tổn thương tóc, khiến tóc khô xơ và dễ gãy rụng

6. Thay đổi thói quen trong việc chăm sóc tóc và da đầu

Ngoài duy trì tần suất làm sạch da đầu phù hợp, thói quen massage da đầu bằng tinh dầu cũng được khuyến khích để tăng cường lưu thông máu dưới da đầu (nhất là vùng đỉnh đầu). Từ đó, giúp các nang tóc khỏe mạnh, sợi tóc mọc dày hơn. Bên cạnh đó, bạn không nên cột tóc quá chặt, bởi vì khi đó các sợi tóc sẽ bị kéo căng ra khỏi gốc của tóc làm giảm tưới máu và dễ rụng đi. Để ngăn rụng tóc ở phụ nữ, mỗi khi ra trời nắng chị em nên chống nắng cho tóc bằng cách đội mũ rộng vành, trùm tóc kỹ càng, xịt chống nắng cho tóc (nếu có)... 

Mái tóc đẹp luôn có cách riêng để giúp bạn tỏa sáng. Vì vậy, chăm sóc và bảo vệ tóc là nhiệm vụ quan trọng của bạn. Đừng bao giờ quên bổ sung 1 chế độ ăn uống giàu dưỡng chất, thói quen sinh hoạt khoa học, lành mạnh và bổ sung các dòng sản phẩm chuyên biệt như Qik Hair, để Qik Hair thay bạn nuôi dưỡng những tóc từ gốc ngọn, ngăn rụng tóc nhiều ở nữ giới và giúp bạn tóc sở hữu mái tóc dày dặn, suôn mượt giúp bạn tự tin trong mọi hoàn cảnh.