Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì? Cần bổ sung như thế nào?

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng rụng tóc như: di truyền, tuổi tác, căng thẳng, rối loạn nội tiết, bệnh lý… Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng thiếu hoa học cũng là nguyên nhân khiến mái tóc khô xơ, dễ gãy rụng thường gặp. Vậy rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì? Cần bổ sung như thế nào?

Vì sao nữ giới dễ bị thiếu chất?

Tóc cũng giống các cơ quan trong cơ thể, cần dinh dưỡng để tế bào mầm tóc phát triển, biệt hóa thành các sợi tóc hoàn chỉnh và mọc chắc khỏe, bóng mượt.

Tuy nhiên, nhiều chị em “nôn nóng” muốn có được vóc dáng thon gọn nên đã áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc khiến cơ thể bị thiếu hụt, mất cân bằng dinh dưỡng, làm tế bào mầm tóc suy yếu và gây ra tình trạng rụng tóc, tóc khô xơ, khó mọc lại hoặc mọc yếu, sợi mảnh.

Ngoài ra, nghiện thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều đường, cũng là nguyên nhân gây mất cân bằng dinh dưỡng, khiến tóc dễ gãy rụng, khô xơ, chẻ ngọn. Nhiều chị em vì quá bận rộn trong việc chăm sóc gia đình, công việc, mối quan hệ xã hội… nên không chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu chất và gây rụng tóc.

Ăn kiêng quá mức là nguyên nhân gây rụng tóc do thiếu chất ở phụ nữ

Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì?

Rụng tóc nhiều ở nữ thường liên quan đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng, cụ thể:

1. Protein

Protein là thành phần cốt lõi tạo nên một sợi tóc (hóa sừng – keratin). Những người cắt giảm protein ra khỏi thực đơn hàng ngày hoặc gặp vấn đề về chuyển hóa đạm sẽ khiến dưỡng chất nuôi tế bào mầm tóc suy giảm, tóc yếu, dễ rụng, khô cứng, chẻ ngọn… Vì vậy, hãy chú trọng bổ sung protein cho cơ thể từ các loại thực phẩm: trứng, ức gà, phô mai, hạnh nhân, yến mạch, bông cải xanh, đậu lăng, sữa và sữa chua…

2. Thiếu sắt

Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì? Có thể do thiếu sắt. Sắt đóng vai trò quan trọng đối với chu kỳ phát triển của tóc. Sắt tham gia chính vào quá trình sản sinh hồng cầu – có nhiệm vụ vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến tế bào mầm tóc. Thiếu sắt gây thiếu máu, dẫn đến phá vỡ chu kỳ phát triển, biệt hóa của tế bào mầm tóc, khiến chúng không được nhận đủ oxy và dưỡng chất, gây ra tình trạng rụng tóc. Thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, cá, các loại đậu, bông cải xanh, hạt bí ngô, socola đen, ngũ cốc, đậu phụ, khoai tây, diên mạch, nho khô…

Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì? Có thể thiếu sắt khiến tóc không nhận đủ oxy và dưỡng chất, từ đó dẫn đến rụng tóc

3. Thiếu kẽm

Kẽm giúp sửa chữa các mô tóc hư tổn, củng cố nang tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Khi cơ thể thiếu hụt kẽm sẽ không thể tổng hợp đủ protein, làm mất cân bằng nội tiết tố và dẫn đến rụng tóc.

Bên cạnh đó, kẽm còn có khả năng giữ cho các tuyến dầu xung quanh tóc hoạt động tốt, nhờ đó, hạn chế gàu, khô xơ. Thực phẩm giàu kẽm bạn có thể bổ sung như: hàu, mầm lúa mì, hạt bí ngô, thịt bò, rau bina, đậu lăng…

4. Các vitamin nhóm B

• Vitamin B1 (thiamine):  Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì? Có thể do cơ thể đang thiếu vitamin B1. Vitamin B1 có vai trò giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất, nhờ đó tế bào mầm tóc nhận được nhiều dưỡng chất để biệt hóa thành sợi tóc hoàn chỉnh. Vitamin B1 có trong các thực phẩm như: ngũ cốc, thịt lợn, cá hồi, đậu đen, hạt hướng dương, bí đỏ, sữa chua, bắp, măng tây, rau bắp cải…
• Vitamin B3 (niacin): có khả năng chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng, cải thiện tuần hoàn cơ thể, giúp dưỡng chất đến tế bào mầm tóc dễ dàng hơn, kích thích quá trình mọc tóc. Vitamin B3 có trong các loại thực phẩm như: khoai tây, hải sản, gừng và các loại gia vị.
• Vitamin B5 (axit pantothenic): có khả năng tạo một lớp màng bảo vệ tóc, giúp hạn chế tình trạng tóc chẻ ngọn, gãy rụng. Ngoài ra, vitamin B5 cũng có tác dụng kháng viêm, giảm kích thích da đầu, giúp duy trì sức khỏe của da đầu và tóc. Bổ sung vitamin B5 thông qua một số thực phẩm như: hạt hướng dương, nấm, cá hồi, trứng, thịt bò, quả bơ, bông cải xanh, đậu lăng…
• Vitamin B7 (biotin): hỗ trợ kích thích tóc mọc nhanh, chắc khỏe và giúp mái tóc suôn mượt. Co thể thiếu hụt vitamin B7, mái tóc sẽ dễ xơ, rối, gãy rụng và xuất hiện nhiều gàu. Để tránh thiếu hụt vitamin này, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu biotin như trứng, gan, chuối, cá hồi, các loại hạt, nấm, cải bó xôi, khoai lang…
• Vitamin B12 (cobalamin): cần thiết cho sự phát triển của tóc. Thiếu vitamin B12 dễ gây rụng tóc, khó mọc tóc mới. Nguồn cung cấp vitamin B12 là gan bò, thịt gà, sữa ít béo, phô mai, cá hồi, cá ngừ…

Vitamin nhóm B giúp tế bào mầm tóc phát triển đúng chu kỳ, hạn chế tình trạng rụng tóc và hỗ trợ kích thích tóc mọc mới

5. Thiếu vitamin E

Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì? Có thể cơ thể bạn đang thiếu vitamin E. Vitamin E giúp chống oxy hóa, bảo vệ nang tóc và chân tóc chắc khỏe. Bên cạnh đó, vitamin E giữ độ ẩm tự nhiên cho tóc. Thiếu hụt vitamin E khiến tóc bị khô, xơ, chẻ ngọn và dễ gãy rụng. Hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, bí đỏ, măng tây… là những thực phẩm giàu vitamin E bạn có thể bổ sung để nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe.

6. Thiếu vitamin D

Vitamin D có khả năng kích thích các nang tóc mới phát triển. Chúng còn điều chỉnh sự tăng trưởng các tế bào keratinocytes của tóc. Thiếu hụt vitamin D sẽ cản trở quá trình hình thành và phát triển của tóc mới, dễ dẫn đến rụng tóc. Thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, dầu cá, mỡ động vật…

7. Thiếu vitamin A

Vitamin A có vai trò thúc đẩy các tế bào tóc phát triển. Vitamin A cũng hỗ trợ điều chỉnh tuyến bã nhờn, hạn chế gàu và giữ ẩm cho tóc. Do đó, thiếu hụt vitamin A khiến tóc rụng, khô xơ và thiếu sức sống. Cải thiện chế độ ăn uống bằng các bổ sung vitamin A thông qua các thực phẩm: khoai lang, bí ngô, rau cải xoăn, sữa chua, gan động vật, bông cải xanh, ớt chuông…

8. Thiếu axit béo omega-3, 6

Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì? Axit béo omega-3 và omega-6 hỗ trợ mọc tóc và dưỡng ẩm cho tóc. Khi cơ thể thiếu 2 loại axit béo này tóc sẽ khô xơ, chẻ ngọn và gãy rụng. Để hạn chế tình trạng tóc gãy rụng bạn có thể bổ sung các thực phẩm như: cá trích, cá hồi, cá mòi, hạt lanh, hạt óc chó…

9. Thiếu selen

Selen hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ mái tóc khỏi các tác nhân gây hại. Ngoài ra, selen còn hỗ trợ tiêu diệt nấm da đầu và ngăn gàu. Do đó, thiếu hụt selen khiến tóc dễ bị các tác nhân bên ngoài tấn công, làm tổn thương các nang tóc, gây rụng tóc và mắc các vấn đề về da đầu. Bổ sung selen cơ thể từ các thực phẩm như: các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân), cá ngừ, cá mòi, thịt nạc, phô mai, trứng…

10. Thiếu canxi

Canxi giúp cơ thể điều tiết hormone androgen, hỗ trợ thúc đẩy tăng trưởng các tế bào mầm tóc và củng cố sợi tóc chắc khỏe. Thiếu hụt canxi, đặc biệt là phụ nữ sau sinh là nguyên nhân gây ra tình trạng tóc gãy rụng. Thực phẩm giàu canxi: các loại cá, ngũ cốc nguyên hạt, đậu hủ, hạnh nhân, sữa, sữa chua…

Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì? Có thể do thiếu canxi khiến tế bào mầm tóc suy yếu và gây tình trạng rụng tóc, móc mới mọc lên èo uột

Dấu hiệu nhận biết rụng tóc do thiếu chất ở nữ giới

Dấu hiệu rụng tóc do thiếu chất ở nữ giới tương tự các nguyên nhân khác như:

• Tóc rụng hơn 100 sợi mỗi ngày, rụng nhiều hơn khi đội đầu, chải hoặc vuốt tóc.
• Tóc rụng vương vãi khắp nơi: sàn nhà, trên gối, bồn rửa mặt…
• Tóc ngày càng thưa mỏng, nhìn thấy cả da đầu, đường chân tóc trên đỉnh đầu ngày càng rộng ra.
• Tóc rụng theo từng vùng trên da đầu. Vùng da đầu bị rụng tóc có thể có sẹo hoặc không.
• Tóc khô xơ và chẻ ngọn.

Khắc phục rụng tóc do thiếu chất ở phụ nữ

Ngoài việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, những thay đổi trong lối sống cũng góp phần cải thiện tình trạng tóc rụng nhiều. Một số cách khắc phục rụng tóc do thiếu chất ở nữ giới bạn có thể tham khảo:

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Chị em cần xây dựng chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân bằng các dưỡng chất cần thiết cho quá trình biệt hóa và phát triển của tế bào mầm tóc. Ngoài ra, chị em cần cần tránh các thực phẩm có thể khiến tình trạng rụng tóc trầm trọng hơn như: mỡ động vật và đồ chiên, caffeine, đồ uống chứa cồn, đường, đồ uống có ga, tinh bột tinh chế (bánh mì, bánh ngọt, mì ống, pizza…).

2. Thay đổi lối sống

Căng thẳng/stress kéo dài làm tăng cortisol có thể làm giảm lưu lượng máu đến da đầu và làm suy yếu các nang tóc, gây rụng tóc. Để giải tỏa căng thẳng bạn nên giảm tải bớt công việc, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách nghe nhạc, thiền, yoga, đọc sách, xem phim, tham gia workshop, du lịch, trò chuyện với bạn bè, người thân… Ngoài ra, chị em nên tránh xa thuốc lá, rượu bia; ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, hạn chế thức khuya.

Dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn cũng là cách hỗ trợ cải thiện tình trạng rụng tóc hiệu quả

3. Chăm sóc tóc đúng cách

• Chọn các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp với tóc, da đầu. Ưu tiên chọn sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên, không chứa các chất hóa học gây hại cho tóc như silicone  paraben, sulfate, alcohol.
• Gội đầu 2-3 lần/tuần. Trong khi gội, nên massage da đầu nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu, nuôi dưỡng nang tóc.
• Không chải tóc khi tóc ướt vì lúc này tóc rất yếu và dễ gãy rụng. Tốt nhất, để tóc khô tự nhiên, hạn chế sử dụng máy sấy ở nhiệt độ cao. Nên ưu tiên chọn lược bằng gỗ, tránh lược kim loại hoặc nhựa vì có thể làm tổn thương da đầu và tóc.
• Tránh buộc tóc quá chặt hoặc kéo tóc quá căng, nên để tóc xõa tự nhiên hoặc cột tóc lỏng bằng các loại dây buộc chất liệu vải, thun mềm…
• Hạn chế tạo kiểu tóc bằng hóa chất và nhiệt độ cao, để tránh làm tổn thương tóc, khiến tóc khô xơ, gãy rụng.

4. Sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin thiết yếu

Chị em có thể tham khảo các thực phẩm bổ sung vitamin thiết yếu để hỗ trợ cải thiện tình trạng rụng tóc do thiếu chất. Tuy nhiên, việc lạm dụng các thực phẩm bổ sung vitamin có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm. Do đó, phái đẹp không được tự ý sử dụng mà nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia, bác sĩ.

5. Cung cấp dưỡng chất chuyên biệt cho tóc nữ từ bên trong 

Để cải thiện tình trạng rụng tóc nhiều ở nữ do thiếu chất, việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, chăm sóc tóc đúng cách là điều cần thiết nhưng chưa đủ. Các chuyên gia nhấn mạnh, cần có giải pháp khoa học tác động đến tế bào mầm tóc và thần kinh nội tiết mới có thể đem lại hiệu quả tối ưu trong việc giảm rụng tóc, kích thích tóc mọc mới.

Sau nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra giải pháp hỗ trợ giảm rụng, kích thích tóc mọc Qik Hair For Women với công thức CLI-β dành riêng cho nữ. Công thức chứa hoạt chất Cynatine® và các dưỡng chất quý như Pumpkin Seed, Black Cohosh, Horsetail, Hibiscus Flower, Aged Black Garlic,… giúp hỗ trợ ổn định thần kinh nội tiết nữ, bảo vệ và thúc đẩy tế bào mầm tóc phát triển khỏe mạnh, nuôi dưỡng tóc cũ, hạn chế tóc gãy rụng và góp phần giúp tóc mới mọc lên nhanh chóng, dày mượt từ gốc.

Ngoài ra, Qik Hair For Women còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho tóc như: Biotin, Zinc, Iron, L-Cystine, Omega-3, Potassium, Vitamin B1, Vitamin B5, Vitamin D3… giúp hỗ trợ tóc mọc chắc khỏe, ngăn ngừa rụng tóc, làm chậm quá trình bạc tóc và bảo vệ tóc trước sự tấn công của các yếu tốc gây hại như căng thẳng, hóa chất, nhiệt độ…

Qik Hair For Women – Giải pháp hỗ trợ chăm sóc và bảo vệ mái tóc phái đẹp từ gốc

Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì? Tế bào mầm tóc cần rất nhiều dưỡng chất để biệt hóa thành sợi tóc hoàn chỉnh và duy trì vẻ đẹp chắc khỏe của tóc. Tuy nhiên, việc thay đổi chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tóc đúng cách là chưa đủ, bạn nên bổ sung thêm 2 viên Qik Hair For Women mỗi ngày để cung cấp các dưỡng chất giúp nuôi dưỡng tế bào mầm tóc, hỗ trợ giảm rụng, kích thích tóc mọc chắc khỏe từ gốc.