Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì và cần bổ sung gì để khắc phục?

(18/03/2021)

Bạn muốn biết bị rụng tóc nhiều là thiếu chất gì và cần bổ sung những loại thực phẩm nào để hỗ trợ mọc tóc và ngăn ngừa bệnh rụng tóc hiệu quả? Dành 5 phút đọc bài viết này, bạn sẽ sở hữu toàn bộ kiến thức về dinh dưỡng thiết yếu và bổ sung chất gì khi tóc rụng, sẽ giúp tóc chắc khỏe từ gốc đến ngọn.



rung toc nhieu la thieu chat gi

Cơ thể thiếu dưỡng chất quan trọng như protein, vitamin, khoáng chất có thể gây rụng tóc

Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì?

Thiếu dinh dưỡng ảnh hưởng đến cả cấu trúc, sự phát triển của sợi tóc và đặc biệt là có thể dẫn đến hiện tượng rụng tóc. Vậy tình trạng tóc tăng trưởng kém và hay thiếu hụt dưỡng chất nào khiến tóc gãy rụng với số lượng lớn? (1)

1. Do thiếu hụt nhóm khoáng chất

Rụng tóc là một vấn đề phổ biến, chủ yếu là do rối loạn thần kinh nội tiết khiến tế bào mầm tóc bị suy yếu. Bên cạnh đó, khi cơ thể bị thiếu một số khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển của sợi tóc cũng làm gia tăng nguy cơ rụng tóc, cụ thể như: (2)

  • Kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của sợi tóc và sửa chữa các mô tóc hư tổn, giúp củng cố nang tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Khi thiếu kẽm, cơ thể sẽ không thể nào tổng hợp đủ protein (đạm) và gây mất cân bằng lượng nội tiết tố (nồng độ DHT - Dihydrotestosterone ở nam giới và estrogen ở nữ giới tăng cao) là một trong những yếu tố gây ra tình trạng rụng tóc. (3)

Ngoài ra, kẽm còn có tác dụng giữ cho các tuyến dầu xung quanh chân tóc hoạt động tốt, từ đó hạn chế gàu và khô tóc. Vì những lý do này, chuyên gia da liễu khuyên bạn nên bổ sung nhóm thực phẩm giàu kẽm, bao gồm: mầm lúa mì, hàu, hạt bí ngô, thịt bò, rau bina và đậu lăng...

  • Sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh hồng cầu - tế bào có chức năng vận chuyển  oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, trong đó có tế bào mầm tóc. Vì vậy, khi cơ thể thiếu sắt sẽ đồng nghĩa với việc dòng máu lưu thông lên não ít hơn khiến cho các tế bào mầm tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất và oxy, làm tình trạng gãy và rụng tóc trở nên trầm trọng hơn.

Có thể nói, sắt là khoáng chất quan trọng cho nhiều chức năng và hoạt động của cơ thể, bao gồm cả chu kỳ phát triển của tóc. Do đó, nếu băn khoăn chưa biết bổ sung chất gì khi rụng tóc thì sắt chính là đề cử sáng giá mà bạn cần chú ý cung cấp đầy đủ cho cơ thể bằng cách tăng cường các loại thực phẩm như nghêu, sò, trứng, thịt đỏ, rau bina và đậu lăng… vào thực đơn ăn uống hàng ngày. 

  • Canxi 

Không chỉ góp phần đảm bảo cho sự bền vững của xương, răng và móng, canxi còn giúp cơ thể điều tiết hormone androgen và các loại biotin, thúc đẩy tăng trưởng tế bào mầm tóc và củng cố sợi tóc khỏe mạnh.

Vậy nên, sự thiếu hụt canxi, nhất là ở phụ nữ sau sinh là một trong những yếu tố gây rụng tóc bất thường. Những thực phẩm như các loại cá, ngũ cốc nguyên hạt, đậu hủ, hạnh nhân, nước cam… là nguồn canxi dồi dào, bạn nên đưa vào chế độ dinh dưỡng để phần nào giảm bớt lượng tóc rụng, giữ cho mái tóc dày đẹp.

canxi

Bạn nên bổ sung đầy đủ thực phẩm chứa canxi bởi thiếu hụt nguồn dưỡng chất này khiến tóc yếu và dễ gãy rụng

  • Selen

Thiếu hụt Selen có thể dẫn đến rụng tóc bởi vì khoáng chất này đóng vai trò chủ chốt trong việc xây dựng nền tảng sức khỏe cho cơ thể, gồm cả quá trình tăng trưởng tóc. Hơn nữa, Selen còn được biết đến với tác dụng tiêu diệt nấm và ngăn ngừa gàu, nhờ đó hỗ trợ sự phát triển của tóc và hạn chế tóc rụng. Chuẩn bị bữa ăn với các món chế biến từ cá thu, cá ngừ, cá trích, sò điệp, tôm hùm, nấm… sẽ cấp cho bạn một lượng Selen cần thiết, nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe hơn.

  • Silic dioxit (Silica)

Cơ thể “nghèo” Silic Dioxit cũng là một đáp án cho thắc mắc rụng tóc nhiều là bị thiếu dưỡng chất nào. Khoáng chất này giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, duy trì mái tóc óng mượt và khỏe từ nang tóc.

Nếu bạn không cung cấp đủ Silic Dioxit sẽ khiến cơ thể giảm hấp thụ khoáng chất và vitamin, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là mái tóc. Bạn có thể đảm bảo đủ lượng Silic Dioxit cần thiết cho cơ thể với những bữa ăn đơn giản từ khoai tây, giá đỗ hay dưa chuột, củ cải, yến mạch… Bạn đã phần nào có câu trả lời cho câu hỏi bị rụng tóc nhiều là thiếu chất gì rồi đó!

2. Do thiếu hụt vitamin

Vitamin là nền tảng trong quá trình tổng hợp keratin (một loại protein) – thành phần cấu tạo chính của tóc. Chính vì lẽ đó, thiếu vitamin cũng liên quan đến vấn đề rụng tóc, tóc giòn dễ gãy và tóc khô xơ. 

  • Vitamin C

Vitamin C nổi danh là chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm nhẹ tác hại của gốc tự do (nguồn gốc gây lão hóa và sinh bệnh tật), đồng thời loại vitamin này cũng hoạt động như một chất trung gian tăng hấp thu sắt, nuôi dưỡng tóc bóng khỏe. Đừng để tóc bị yếu và rụng nhiều do thiếu vitamin C bởi xung quanh bạn có kho “cung ứng” vitamin C vô cùng phong phú, chẳng hạn cam, quýt, kiwi, cà chua, dưa lưới vàng... (4)

  • Vitamin E

Giống như vitamin C, vitamin E cũng có công dụng chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ nang tóc, nhờ đó sợi tóc chắc chân và ít gãy rụng. Không đâu xa vời, hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, bí đỏ, măng tây… chính là những thực phẩm chứa nhiều vitamin E trợ giúp bạn chăm sóc tóc mỗi ngày. (5)

  • Vitamin B

Các vitamin B trực tiếp tham gia tạo tế bào hồng cầu, lưu thông dòng chảy tuần hoàn, mang oxy và chất dinh dưỡng đều đặn đến da đầu và nang tóc giúp tóc khỏe đẹp. Riêng Vitamin B5 có khả năng kích thích hình thành các mô giàu protein, thúc đẩy quá trình phát triển của mái tóc. Cơ thể của bạn có thể nhận được một lượng lớn vitamin B từ nhiều loại thực phẩm như gan (bò, lợn, gà), trai, hến, rau lá xanh… 

thuc pham giau vitamin b

Thực đơn cho tóc không thể thiếu nhóm thực phẩm giàu vitamin B bởi nhờ có vitamin B tóc được cung cấp dinh dưỡng đều đặn hơn

  • Vitamin A

Vitamin A giúp các tuyến bã nhờn ở da đầu điều tiết chất nhờn một cách cân bằng, giữ ẩm cho nang tóc và tóc. Chế độ ăn uống thiếu vitamin A có thể dẫn đến rụng tóc, kèm theo hiện tượng tóc khô và thiếu sức sống.

Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau cải xoăn, sữa chua… chứa nhiều Beta - carotene (tiền chất vitamin A). Bạn nhớ thường xuyên ăn những thực phẩm này để tăng cường vitamin A cho cơ thể, dưỡng tóc bóng mượt và bớt rụng. (6)

  • Vitamin D

Bàn về chủ đề thiếu chất gì khiến tóc rụng, làm sao có thể bỏ qua vitamin D - một trong số những dưỡng chất tóc cần để phát triển và duy trì độ chắc khỏe. Hàm lượng vitamin D trong cơ thể thấp có tác động không nhỏ đến tình trạng rụng tóc.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin D có thể giúp tạo ra các nang tóc mới - nơi sợi tóc mới mọc lên từ tế bào mầm tóc. Cơ thể sẽ được kích thích sản xuất vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời và bạn cũng nên làm phong phú thực đơn ăn uống của mình bằng cá biển, nấm, lòng đỏ trứng gà, gan bò… để giảm thiểu nguy cơ rụng tóc do thiếu vitamin D. (7)

3. Thiếu hụt Protein

Các protein hóa sừng (keratin) chính là thành phần cốt lõi, cấu thành nên một sợi tóc. Dựa trên thống kê từ các chuyên gia da liễu hàng đầu thế giới, Tiến sĩ Lê Thúy Tươi cho biết rằng, hầu hết những người đang ăn uống thiếu hụt chất đạm (protein) trong chế độ thực đơn hằng ngày hoặc những người đang gặp vấn đề về rối loạn chuyển hóa đạm đều có thể gặp “chuyện” về tóc như tóc mảnh, yếu và dễ rụng...

Hơn thế nữa, collagen là “chiếc cầu nối” gắn kết tế bào, duy trì độ dẻo dai và chắc khỏe cho mái tóc, mà  protein là tiền chất để cơ thể sản sinh collagen. Do vậy, thiếu protein không những khiến tóc “rụng như sung” mà còn làm tóc “xơ xác” và khô cứng. Bạn hãy liên tục đổi món cho bữa ăn bằng ức gà, thịt vịt, thịt bò nạc, sản phẩm từ sữa, chuối, đậu nành, măng khô… để không bị rụng tóc vì cơ thể “cạn” protein.

4. Thiếu hụt Omega - 3

Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Cái tên thứ 4 được nhắc đến là Omega-3. Đây là một loại axit béo đem đến nhiều công dụng làm đẹp, trong đó nổi bật là dưỡng ẩm tự nhiên cho mái tóc và chống lão hóa làn da. Khi cơ thể nhận đủ loại axit béo này có thể phần nào ngăn chặn chứng khô da đầu và giúp tóc phát triển thuận lợi.

Ngược lại, thiếu hụt omega-3 sẽ khiến mái tóc yếu, chẻ ngọn, khô xơ và rất dễ gãy rụng. Để tránh tóc “rời xa” da đầu chỉ vì lý do này, bạn nhất định không được bỏ qua những thực phẩm như cá trích, cá mòi, trứng cá, hạt lanh, quả óc chó…

5. Thiếu hụt Biotin

Biotin (còn được biết đến là vitamin B7, Vitamin H, Vitamin B8) là dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc. Thiếu biotin gây tóc giòn, rụng tóc, dễ gãy và tóc khô xơ. Dành một phần tủ lạnh của bạn để chứa những thực phẩm chống tóc rụng và dồi dào Biotin như cá hồi, rau bina, cà rốt, cà chua, hạt điều… nhé!

biotin

Để duy trì mái tóc chắc khỏe và mượt mà, nhất định không thể thiếu dưỡng chất mang tên Biotin

Cũng giống như hầu hết các bộ phận trong cơ thể, mái tóc cũng cần nguồn dưỡng chất để thúc đẩy và bảo vệ tế bào mầm tóc tăng trưởng, phát triển đúng chu kỳ. Tuy nhiên, việc bổ sung dưỡng chất cho tóc đơn thuần từ các thực phẩm hàng ngày giống như “muối bỏ bể”. 
 
Cơ thể hoạt động theo cơ chế vận hành riêng: Khi dinh dưỡng từ máu đã cung cấp cho cơ thể đầy đủ, lúc này nguồn dưỡng chất “dư thừa” còn lại tóc mới được nhận. Do đó, nếu nguồn dinh dưỡng nuôi mái tóc hoàn toàn dựa vào những đồ ăn thức uống thông thường thì chúng ta cần phải nạp vào cơ thể lượng thực phẩm “khổng lồ”, chưa kể nhiều người có sở thích chế biến thực phẩm chiên, xào, nướng... vô tình làm hao hụt và dần mất đi nhiều dưỡng chất. 
 
Khi tóc rụng nhiều bất thường và kéo dài nhiều ngày (mỗi ngày rụng trên 100 sợi), bạn cần phải bổ sung dưỡng chất chuyên biệt để nuôi dưỡng tế bào mầm tóc ở bên trong nang tóc. Nếu kéo dài tình trạng này, nang tóc sẽ bị suy yếu, tế bào mầm tóc sẽ bị giảm khả năng phát triển, cơ hội phục hồi mái tóc dày mượt và óng khỏe trở nên “mong manh” hơn bao giờ hết. 

Bổ sung viên uống mọc tóc Qik Hair

Tên Tiến sĩ Lê Thúy Tươi nhấn mạnh: “Tế bào mầm tóc nằm sâu bên trong nang tóc nên hoàn toàn không dễ dàng chăm sóc chỉ bằng dinh dưỡng đơn thuần. Để tác động được đến chúng, cần sử dụng nguồn dưỡng chất chuyên biệt.” Nghiên cứu ở cấp độ sinh học phân tử, các nhà khoa học Hoa Kỳ đã phát hiện công dụng đặc biệt của hoạt chất Cynatine® đối với tóc.

 

Điểm nổi bật của Cynatine® là chứa một loại protein ở dạng Peptide gọi là Keratin (Keratin chiếm 80% cấu trúc sợi tóc). Thêm vào đó, Cynatine® là nguồn cung cấp các axit amin quý cho tóc với tỉ lệ tương tự Keratin giúp bảo vệ và tăng trưởng tế bào mầm tóc hiệu quả.

Và hiện nay, viên mọc tóc Qik Hair (một số người gọi là thuốc trị rụng tóc Qik Hair) là sản phẩm duy nhất tại Việt Nam chứa tinh chất tuyệt vời này.

Đáng nói hơn, Cynatine® khi phối hợp với các hoạt chất chuyên biệt khác đã tạo nên hai công thức chăm sóc và nuôi dưỡng tóc độc quyền dành riêng cho nam và nữ:

  • Công thức CLI-α (Qik Hair cho nam) là sự kết hợp giữa tinh chất Cynatine® và bộ hợp chất gồm: Saw Palmetto, Eurycoma Longifolia, American Ginseng… giúp cân bằng thần kinh nội tiết nam, giảm mức độ gây hại cho tế bào mầm tóc do yếu tố stress, thuốc lá, rượu bia… phòng ngừa hói đầu và tạo điều kiện cho tóc mọc lên dày, khỏe, cứng cáp. 
  • Công thức CLI-β (Qik Hair cho nữ) là sự kết hợp giữa tinh chất Cynatine® và bộ hợp chất gồm: Pumpkin Seed, Black cohosh, Horsetail… giúp cân bằng thần kinh nội tiết nữ, bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho tế bào mầm tóc, từ đó giảm rụng và cải thiện tình trạng khô xơ, đứt gãy tóc rõ rệt.

Trải nghiệm của khách hàng sau khi dùng viên uống Qik Hair

Ngoài những dưỡng chất chuyên biệt kể trên, Qik Hair còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho mái tóc như Biotin, Vitamin B5, Vitamin D3, Zinc, Iron, Potassium, L-Cystine, Omega-3… tạo nên môi trường sống và phát triển hoàn hảo cho tế bào mầm tóc. Khi mái tóc được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất từ viên uống Qik Hair, tình trạng gãy rụng sẽ được đẩy lùi và tóc mới sẽ mọc lên dày mượt, chắc khỏe hơn. 

Thay vì ngày nào cũng đắn đo suy nghĩ rụng tóc nhiều là thiếu chất gì và dày công lên thực đơn “tẩm bổ” cho mái tóc đến “phát ngán” mà hiệu quả chẳng đi đến đâu, “cơn ác mộng” rụng tóc vẫn “đeo bám”, tại sao bạn không sử dụng ngay viên uống Qik Hair đã được chứng minh lâm sàng và được các chuyên gia hàng đầu thế giới khuyên dùng? Kết hợp viên uống Qik Hair với chế độ dinh dưỡng hợp lý và quy trình chăm sóc tóc bài bản, mái tóc của bạn sẽ mượt mà, óng khỏe và giảm rụng tăng mọc hữu hiệu.


THÔNG TIN LIÊN QUAN

17 cách trị rụng tóc tự nhiên, chữa tóc rụng hiệu quả nhanh tại nhà
Sử dụng cách trị rụng tóc hiệu quả nhanh tại nhà bằng các phương pháp dân gian được nhiều chị em lựa chọn vì nguyên liệu dễ kiếm, dễ thực hiện và tiết kiệm chi phí, tuy nhiên phải kiên trì thực hiện dài lâu và tốn nhiều công sức. Chuyên gia Qik...
Chi tiết
Nang tóc: Chức năng, giải phẫu, cách trị khi nang tóc bị teo chết
Nang tóc là nơi chứa tế bào mầm tóc - yếu tố quyết định sự “sống còn” của sợi tóc. Vì vậy, việc điều trị nang tóc bị teo chết kịp thời, bảo đảm sự tăng trưởng của tế bào mầm tóc là điều kiện cần và đủ để duy trì mái tóc khỏe đẹp, bồng bềnh.
Chi tiết
Rụng tóc do mất cân bằng nội tiết tố và cách chữa trị như thế nào
Bạn có bao giờ gặp tình trạng bị rụng tóc do mất cân bằng nội tiết tố chưa? Trong các lý do gây rụng tóc thì rối loạn nội tiết tố được xem là nguyên nhân phổ biến nhất, xuất hiện ở cả nam và nữ. Cùng tìm hiểu kỹ vấn đề này cũng như các giải pháp chữa rụng...
Chi tiết
13 bài tập Yoga giảm rụng tóc có mang lại hiệu quả như lời đồn?
Bài tập Yoga giảm rụng tóc đáng kể là nhờ tác dụng giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu giúp tóc phát triển chắc khỏe hơn. Để hiểu rõ lợi ích của yoga đối với sức khỏe mái tóc và biết được bài tập nào tốt nhất, bạn hãy dành thời gian theo dõi...
Chi tiết
Mùa rụng tóc nhiều là tháng mấy, mùa nào và cách khắc phục ra sao?
Bạn có bao giờ tự hỏi mùa rụng tóc nhiều là khi nào hay tháng mấy chưa? Cứ giao mùa sang thu, trời bắt đầu chuyển lạnh, cây thay lá là tóc cũng nói lời “từ giã” với da đầu nên người ta thường gọi đây là mùa rụng tóc. Vậy phải làm thế nào để vượt...
Chi tiết

CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN

Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường