Rụng tóc vì stress: Nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa

Tâm lý căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc ở cả nam và nữ

Tại sao stress gây rụng tóc?

Để hiểu cơ chế stress tác động thế nào vào cơ thể và stress dẫn đến hiện tượng rụng tóc nhiều, trước tiên, chúng ta cần tìm hiểu các giai đoạn mà một sợi tóc bình thường sẽ trải qua: (3)

• Giai đoạn mọc (Anagen), kéo dài từ 2 - 6 năm, các tế bào mầm tóc sẽ được thần kinh nội tiết điều khiển, biệt hóa thành các bộ phận của tóc và mọc dần ra ngoài da đầu. Có đến 85 - 95% tóc ở giai đoạn anagen.
• Giai đoạn ngưng mọc (Catagen), kéo dài khoảng 3 tuần, tóc ngưng phát triển, bắt đầu teo dần và tách khỏi nhú bì.
• Giai đoạn nghỉ/chờ rụng (Telogen), kéo dài khoảng 3 tháng, sợi tóc bị đẩy lên khỏi da đầu, rụng đi và chuẩn bị khởi động một chu kỳ mọc tóc mới.

Xét theo từng sợi tóc, 3 giai đoạn này diễn ra liên tục. Tuy nhiên nếu xét cả mái đầu, thì các giai đoạn không xảy ra đồng thời giữa tất cả các sợi tóc (tức cùng một thời điểm, có sợi đang ở giai đoạn mọc, có sợi lại đang chuẩn bị rụng đi). Do đó, trong trường hợp sinh lý bình thường, lượng tóc trên da đầu hầu như không thay đổi. (1)

Khi phải đối mặt với stress trong 1 thời gian dài, thần kinh nội tiết sẽ ứng phó lại bằng việc sản sinh ra chất P nhằm bảo vệ cơ thể. Tuy nhiên, chính chất P lại là tác nhân tấn công làm tổn thương tế bào mầm tóc, khiến giai đoạn mọc (Anagen) bị rút ngắn, giai đoạn chờ rụng (Telogen) đến nhanh. Lúc này, tóc cũ đã rụng mà tóc mới thì chưa kịp mọc dẫn đến tóc thưa, yếu, thậm chí khiến nhiều người phải đối mặt với nguy cơ hói đầu và tóc bị bạc sớm. (4)

Nguyên nhân khiến nam giới và nữ giới rơi vào trạng thái căng thẳng có sự khác nhau, có thể thay đổi theo từng độ tuổi:

• Đối với nam giới: Áp lực xuất hiện khi phải gây dựng sự nghiệp, khi là trụ cột gia đình, là chỗ dựa vững chắc cho những chị em phụ nữ thân yêu, thậm chí nhiều lúc phải khó xử khi đứng giữa cuộc chiến muôn thuở mẹ chồng - nàng dâu... 
• Đối với phụ nữ: Áp lực đến từ những khía cạnh khác: các khoản chi tiêu, chuyện chăm sóc con cái, dung hòa 2 bên nội - ngoại, đặc biệt họ rất dễ thay đổi tâm trạng mỗi khi nội tiết thay đổi (chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, sinh nở…).

Áp lực công việc, lo toan cuộc sống gia đình, sinh đẻ... khiến chị em bị rụng rơi tóc bất thường

Theo nghiên cứu, nam giới thường bị ảnh hưởng nhiều do stress hơn nữ giới do không tìm cách giải tỏa. Do đó, cũng không có gì lạ khi tỷ lệ cánh mày râu bị rụng tóc nhiều gấp 3 lần so với phái đẹp.

Các tế bào mầm tóc vốn bản chất được điều khiển bởi thần kinh nội tiết của cơ thể nên quá trình rụng tóc, mọc tóc sẽ luôn có điểm khác biệt giữa nam và nữ. Khi cơ thể bị căng thẳng khiến cho thần kinh nội tiết rối loạn, tế bào mầm tóc sẽ hoạt động không đúng chu trình, dẫn đến tóc khó mọc hoặc không mọc, sợi tóc yếu và rụng sớm, lâu dần sẽ dẫn đến hói đầu. Theo Tiến sĩ Lê Thúy Tươi

Cách khắc phục rụng tóc vì stress như thế nào?

Để khắc phục và ngăn ngừa tốt tình trạng rụng tóc do căng thẳng, việc quan trọng nhất là phải giảm tối đa những căng thẳng không cần thiết. Mặc dù stress chủ yếu xảy ra do những yếu tố khách quan và khó kiểm soát, thế nhưng áp dụng một số mẹo sau đây sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần và giải tỏa bớt những áp lực trong cuộc sống, từ đó đảm bảo quá trình mọc và hạn chế lượng tóc rụng hiệu quả:

1. Ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày

Thiếu ngủ khiến tình trạng căng thẳng nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến cả thể chất lẫn tinh thần, năng suất làm việc giảm sút và bộc phát cơn nóng giận vô cớ. Vì vậy, bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ 7- 8 tiếng đều đặn mỗi ngày.  

Đối với những người khó ngủ nên tránh dùng điện thoại, máy tính và không ăn uống quá no trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc tắm nước ấm trước khi lên giường sẽ giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

2. Ăn uống đủ chất, đủ bữa

Ăn uống đủ 3 bữa mỗi ngày và đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, vitamin và khoáng chất vừa giúp cơ thể được bổ sung năng lượng, giảm căng thẳng, mệt mỏi vừa giúp thúc đẩy sự phát triển của tế bào mầm tóc.

Bạn nên tránh ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ… vì chúng sẽ kích thích tuyến bã hoạt động quá mức, chân tóc dễ bị bít tắc, khiến tóc bết dính và dễ rụng hơn. Đừng quên đọc thêm bài viết tóc hay rụng bất thường do thiếu chất gì.

3. Tích cực tập luyện thể dục thể thao

Lựa chọn những bài tập vừa sức và hợp với sở thích (như đi bộ, tập gym, yoga, bơi lội…) có tác dụng cải thiện sức khỏe và xoa dịu tinh thần. Theo các cuộc nghiên cứu, khi tập thể dục thể thao, cơ thể sẽ giải phóng ra hormone endorphin (còn được gọi là hormone hạnh phúc) giúp tinh thần thư thái và tâm trạng hứng khởi, đẩy lùi hiện tượng stress làm rụng tóc. Đây thật sự là 1 trong các giải pháp hướng dẫn làm sao để hết tóc rụng nhanh chóng!

4. Suy nghĩ tích cực

Đối diện với áp lực, bạn không nên suy nghĩ mọi thứ theo chiều hướng tiêu cực, không có lối thoát. Thay vào đó, tiếp nhận sự việc bằng một thái độ bình tĩnh, tích cực và lạc quan sẽ giúp bạn tìm được cách giải quyết vấn đề thích hợp, đồng thời kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả. Theo các nhà tâm lý học, suy nghĩ tích cực sẽ làm giảm tác động xấu của các hormone căng thẳng đối với cơ thể, cho phép bạn tận dụng khả năng tự chữa lành vốn có.

5. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý

Không phải ai cũng đủ mạnh mẽ để tự “cứu bản thân” khỏi cơn khủng hoảng tâm lý, nhất là khi tinh thần đã trở nên tồi tệ trong một thời gian dài. Lúc này, bạn cần chia sẻ nỗi lo lắng và sự vướng mắc trong lòng với bác sĩ tâm lý. 

Tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ tâm lý để giải tỏa căng thẳng, giảm rụng tóc vì stress

Bác sĩ sẽ tìm đến nguồn gốc gây stress và tháo gỡ từng chút, từng chút một để dần dần đưa bạn quay về trạng thái cân bằng, vui vẻ và tràn đầy năng lượng tích cực. Khi nút thắt trong tâm hồn được nới lỏng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng hơn.

6. Chủ động nghỉ ngơi sau những biến cố lớn trong cuộc đời

Bất kỳ biến cố nào đi qua (tai nạn, bệnh tật, mất mát người thân…) đều sẽ để lại trong bạn những tổn thương nhất định (có thể về mặt thể chất, tinh thần hoặc cả hai). Những tổn thương này ít nhiều gây xáo trộn tâm sinh lý của bạn, bao gồm cả hiện tượng rụng tóc vì stress.

Điều tốt nhất bạn cần làm để phục hồi sức khỏe và bảo vệ mái tóc đó là cho cơ thể thời gian được nghỉ ngơi, hàn gắn thương tổn. Khi tâm lý, thể chất và sinh lý ổn định trở lại, tóc của bạn sẽ tự động mọc lại và không còn rụng rơi bất thường nữa.

7. Tìm hiểu tác dụng phụ của các loại thuốc đang dùng

Một số loại thuốc hay dùng như thuốc giảm đau kháng viêm, thuốc điều hòa huyết áp, thuốc an thần… có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng, từ đó khiến tóc rụng nhiều hơn. Nếu thấy số lượng tóc rụng vượt quá 100 sợi/ ngày, đặc biệt là sau khi uống một loại thuốc nào đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc để tạm ngưng hoặc thay đổi loại thuốc phù hợp, không gây tổn hại cho mái tóc. 

Tóc rụng không phải hoàn toàn do stress mà là bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể kể đến như rối loạn thần kinh nội tiết, dinh dưỡng, hóa chất tạo kiểu tóc… Vì vậy, để ngăn chặn và khắc phục tận gốc rụng tóc, bạn cần áp dụng một chế độ chăm sóc tóc toàn diện từ trong ra ngoài, giảm tối đa thương tổn đến tế bào mầm tóc - mạch nguồn sự sống của mái tóc. (2)

Bí quyết giúp duy trì mái tóc chắc khỏe, dày mượt 

Cùng với việc quản lý và điều chỉnh tâm trạng, giảm căng thẳng theo những mẹo chúng tôi chia sẻ ở trên, để duy trì mái tóc chắc khỏe và phát triển nhịp nhàng theo đúng chu trình, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau đây:

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bạn cần thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ các dưỡng chất mới đáp ứng đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, tuy nhiên đối với người đang chịu cảnh rụng tóc vì stress thì nên ưu tiên những thực phẩm cung cấp nhóm vitamin sau:

• Vitamin C

Vitamin C tham gia xây dựng các sợi collagen giúp các mô trong nang tóc liên kết với nhau nhau chặt chẽ, giữ chân tóc chắc chắn hơn. Và thực phẩm chứa nhiều vitamin C bao gồm trái cây họ cam quýt, ớt chuông, dâu tây...

• Vitamin B

Phức hợp nhiều loại vitamin này thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp làn da và mái tóc khỏe mạnh. Vitamin B được tìm thấy trong các loại thực phẩm quen thuộc như rau có màu xanh đậm, họ nhà đậu, quả hạch và quả bơ...

• Vitamin E

Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, góp phần bảo vệ và giảm nhẹ tổn thương nang tóc. Thực phẩm giàu vitamin E phải kể đến là hạt hướng dương, rau bina, bông cải xanh, dầu ô liu và tôm...

Nếu cơ thể không nhận đủ các chất dinh dưỡng này từ chế độ ăn uống đơn thuần, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn sản phẩm bổ sung vitamin thích hợp. Nhưng bạn tuyệt đối không được tự ý thêm bất kỳ chất bổ sung nào vào chế độ dinh dưỡng khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ.

Ngoài nhóm vitamin, những dưỡng chất khác như protein, sắt, canxi, silica… cũng không thể thiếu trong đời sống của sợi tóc. Thiếu một trong các dưỡng chất này có thể khiến vấn đề stress gây tóc gãy rụng tăng nặng. (3) Cuối cùng, đừng bỏ qua bài viết nên ăn uống gì để hết tóc gãy rụng, vì đây thật sự là 1 trong những thông tin cực hay mà các chuyên gia Qik đã tổng hợp từ các nguồn khoa học.

2. Uống đủ nước

Tất cả tế bào trong cơ thể, bao gồm tế bào mầm tóc đều cần nước để hoạt động bình thường. Tùy vào cường độ vận động và trọng lượng cơ thể, mỗi người sẽ có nhu cầu tiêu thụ nước khác nhau, nhưng lượng nước tối thiểu mà ai cũng phải đáp ứng đủ là khoảng 1,5 lít/ ngày.

Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày sẽ giúp mái tóc suôn mượt và khỏe hơn

3. Áp dụng quy trình chăm sóc tóc bài bản

Hầu hết mọi người sẽ tập trung đầu tư cho làn da mà quên mất rằng, mái tóc cũng cần được chăm sóc cẩn thận theo một quy trình bài bản gồm tẩy tế bào da chết, gội đầu, xả tóc, ủ kem dưỡng, thoa tinh dầu cấp ẩm… mới khỏe đẹp, óng mượt. Cụ thể các bước chăm sóc tóc nên tiến hành như thế nào cho đúng, bạn có thể tìm hiểu ở bài viết 24 cách chăm sóc tóc mềm mượt, chắc khỏe hiệu quả tại nhà nhé!

4. Hạn chế tạo kiểu tóc và dùng thuốc nhuộm 

Hơi nóng, hóa chất từ “công trình” tạo kiểu và “tô màu” cho tóc chính là tác nhân âm thầm hủy hoại, làm teo nang tóc khiến tế bào mầm tóc suy yếu. Nếu liên tục thay đổi kiểu tóc và màu tóc trong khoảng thời gian ngắn, hàng loạt sợi tóc sẽ đồng thời rời xa “mái đầu” của bạn, thế nên đừng chạy theo các phương pháp làm đẹp tóc tạm thời để rồi mất dần đi vẻ đẹp lâu dài của mái tóc.

5. Bổ sung tinh chất chuyên biệt nuôi dưỡng tế bào mầm tóc

Tế bào mầm tóc chịu sự chi phối rất lớn của thần kinh nội tiết trong chu trình biệt hóa và hình thành sợi tóc mới nên để nuôi dưỡng tế bào mầm tóc đúng cách, cần có giải pháp chuyên biệt cho nam và nữ bởi thần kinh nội tiết giữa hai giới vốn khác nhau.

Từ việc phát hiện ra vai trò của hạt giống mầm tóc, các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu thành công tinh chất chuyên biệt Cynatine® có khả năng tác động trực tiếp tới tế bào mầm tóc, giúp giảm rụng tóc hiệu quả từ gốc.

Hiện nay, Cynatine® là tinh chất độc quyền chỉ có trong sản phẩm Qik Hair 2 công thức chuyên biệt:

• Công thức CLI-α dành cho nam (kết hợp giữa Cynatine® và Saw Palmetto, Eurycoma Longifolia…) giúp cân bằng thần kinh nội tiết nam, thúc đẩy tốc độ tế bào mầm tóc phát triển, hỗ trợ cải thiện rụng tóc và phòng ngừa hói đầu cho đấng mày râu.
• Công thức CLI-β dành cho nữ (kết hợp giữa Cynatine® và Black Cohosh, Horsetail…) giúp cân bằng thần kinh nội tiết nữ, bổ sung các dưỡng chất cần thiết, kích thích tế bào mầm tóc tăng trưởng, hỗ trợ giảm tóc rụng và đẩy nhanh mọc tóc mới, mang lại cho phái đẹp mái tóc bồng bềnh, dày mượt. 

Khi rụng tóc vì stress, bạn hãy phối hợp đồng thời viên uống Qik Hair với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý và quy trình chăm sóc tóc bài bản để thoát hoàn toàn khỏi cơn ác mộng “mất tóc” nhé! Trường hợp rụng tóc đột ngột từng mảng có thể là dấu hiệu cảnh báo một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn cần điều trị, bạn cần gặp bác sĩ để được chẩn đoán và tư vấn phương chữa trị phù hợp.