13 bài tập Yoga giảm rụng tóc có mang lại hiệu quả như lời đồn?

Bạn đang “mất ăn mất ngủ” vì rụng tóc? Yoga có thể góp phần giúp bạn giảm đáng kể lượng tóc rụng mỗi ngày

Tác dụng của Yoga đối với mái tóc và sức khỏe

Yoga trong cuộc sống hiện đại được ví như một “liều thuốc tinh thần” bởi liệu pháp này giúp xoa dịu những lo lắng, mệt mỏi đưa con người về với sự thư thái, an yên và nguồn năng lượng sống dồi dào. Vì vậy, mọi người thường tìm đến yoga sau những giờ làm việc, học tập căng thẳng nhằm cải thiện sức khỏe và “thanh lọc” tâm hồn. (1)

Riêng đối với “đời sống” và vẻ đẹp của mái tóc, yoga mang lại những tác động vô cùng tích cực như yoga hỗ trợ giảm rụng tóc, yoga giúp mọc tóc… Để hiểu cụ thể từng lợi ích mà yoga đem đến cho mái tóc, bạn có thể tham khảo nội dung ngay sau đây:

• Yoga kích thích lưu thông máu, tăng cường oxy và chất dinh dưỡng đến các nang tóc, giúp phục hồi tóc khô, thúc đẩy sự phát triển của sợi tóc và duy trì mái tóc chắc khỏe dài lâu.
• Yoga góp phần cân bằng hay nói đúng hơn là kích hoạt đồng thời hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh phó giao cảm (hệ thần kinh đối giao cảm), giúp giảm căng thẳng - một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc.
• Yoga hỗ trợ điều chỉnh hoạt động của tuyến giáp, giúp ổn định và tăng cường sự phát triển của tóc.

Thông tin tập yoga có thể chữa được bách bệnh, cải lão hoàn đồng hay chữa dứt rụng tóc hoàn toàn vô căn cứ. Thế nhưng, nếu bạn chăm chỉ và kiên trì theo đuổi bộ môn này, tinh thần, thể chất, làn da và cả mái tóc chắc chắn sẽ được cải thiện.

Các bài tập Yoga giảm rụng tóc dễ thực hiện tại nhà

Hầu hết các tư thế yoga được lựa chọn để hỗ trợ cải thiện sự tăng trưởng của tóc và giảm rụng tóc đều chủ yếu hướng đến mục tiêu tăng cường lưu thông máu, kiểm soát thần kinh giao cảm giúp giảm căng thẳng và lo lắng - một trong những nguyên nhân gây rụng tóc chính. Danh sách các tư thế Yoga giúp mọc tóc sau đã được chọn lọc kỹ càng, bạn có thể tham khảo và thực hiện song song với các cách trị rụng tóc ngay tại nhà.

1. Tư thế Adho Mukha Savasana

Động tác này yêu cầu bạn tạo tư thế hình chữ V với hai bàn tay và hai bàn chân ép sát xuống mặt sàn. Bạn phải giữ hai bàn tay vuông góc với đầu gối và vai, sau đó đẩy hông lên cao, đồng thời căng cẳng chân, đùi hết mức.

Tư thế Adho Mukha Savasana giúp lưu thông máu, giữ tóc chắc khỏe

Giữ tư thế này khoảng 1 - 3 phút, rồi từ từ hạ hông xuống và trở về trạng thái ban đầu. Bạn nên thực hiện khi bụng đói để phát huy hết lợi ích của động tác này.

2. Tư thế Uttanasana

Đây tiếp tục là một tư thế uốn cong cơ thể về phía trước, hai chân thẳng và khép lại. Sau đó, bạn cúi người ôm sát hai chân, hai bàn tay áp sàn và chếch sang hai bên gót chân. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 5 giây và hít thở thật đều, rồi nhẹ nhàng trở về trạng thái bắt đầu.

3. Tư thế Vajrasana

Với tư thế Vajrasana, bạn ngồi ép hai cẳng chân xuống sàn, gót chân chạm vào nhau và mông đặt nhẹ lên bàn chân và giữ thẳng cột sống. Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và thư giãn. Hít thở sâu trong tư thế này khoảng 1 phút, rồi duỗi thẳng chân về phía trước.

4. Tư thế Pavanamuktasana

Cách giảm rụng tóc tại nhà bằng tư thế Pawanmuktasana thực hiện vào mỗi buổi sáng sẽ đạt hiệu quả tối đa. Bạn chỉ cần nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân rồi hít sâu và đưa một chân lên phía trước ngực, hai tay ôm đầu gối.

Trong khi giữ tư thế này (30 - 60 giây), bạn hãy thở ra hoàn toàn. Lặp lại tương tự với chân còn lại và mỗi lần tập, bạn nên lặp lại 4- 5 lần cho mỗi bên.

5. Tư thế Sarvangasana

Đối với người mới tập yoga, tư thế này tương đối khó. Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hít sâu và nâng cao chân cho đến khi mũi chân hướng lên trần nhà. Toàn bộ áp lực của cơ thể sẽ dồn lên vai và gáy. Dùng hai bàn tay chống thắt lưng và đảm bảo rằng, chân và cột sống của bạn phải thẳng hàng.

6. Tư thế Apanasana

Trái lại với Sarvangasana, tư thế này rất dễ thực hiện. Bạn nằm ngửa và dùng bàn tay kéo đầu gối về phía ngực trong khi thở ra, nhưng bạn nên dùng sức của đùi hơn là cánh tay để kéo đầu gối. 

Tập Apanasana thường xuyên vừa hỗ trợ ngăn ngừa rụng tóc vừa giảm đau lưng hiệu quả

Bạn giữ trạng thái này trong khoảng 30 giây, rồi dần dần duỗi thẳng chân. Trong lúc tiến hành động tác Apanasan, bạn nhớ nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn đầu óc hết mức có thể.

7. Tư thế Ustrasana

Trước tiên, bạn quỳ gối xuống sàn, khoảng cách giữa hai cẳng chân rộng bằng vai và sống lưng giữ thẳng. Tiếp đó, bạn nhẹ nhàng cong lưng về phía sau và chạm bàn tay vào gót chân. Khi uốn cong về phía sau, bạn luôn phải hướng gương mặt lên trần nhà. Giữ như vậy trong khoảng 30 - 60 giây, rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu.

8. Tư thế Uttanpadasana

Bạn nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn và hai chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn nâng hai chân lên cao, đồng thời nâng đầu và thân lên khỏi sàn sao cho cơ thể cân bằng trên hông tạo thành hình chữ V. Bạn kiên trì giữ tư thế này trong 1 phút và trở lại vị trí bắt đầu.

9. Tư thế Pavanamuktasana

Vẫn là tư thế nằm ngửa, hướng mặt lên trên, bạn hít thật sâu và di chuyển một chân lên phía trước ngực, hai tay giữ đầu gối. Nhớ thở ra hoàn toàn trong khi giữ tư thế này bạn nhé! Sau khoảng 1 phút, bạn đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với chân còn lại. 

10. Tư thế Balayam 

Đơn giản, có thể tiến hành mọi lúc mọi nơi chính là Balayam - Động tác yoga mà chỉ cần cong các ngón tay vào trong lòng bàn tay và xoa (cọ xát nhẹ nhàng) móng tay của cả hai bàn tay vào nhau. Bạn chú ý đảm bảo mỗi móng tay chạm vào móng tay tương ứng và xoa theo chiều lên xuống trong khoảng 5 phút.

11. Tư thế Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama là bài tập điều hòa hơi thở cơ bản trong tập yoga giúp thanh lọc cơ thể. Bạn sẽ phải tập ngồi tư thế hoa sen và điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng (thở ra thật mạnh và hít vào thật nhẹ nhàng). 

Kapalbhati Pranayama giúp bạn điều hòa hơi thở, loại bỏ độc tố, tăng oxy đến nang tóc giúp sợi tóc chắc khỏe

Bạn nên lặp đi lặp lại liên tục bài tập thở này trong 5 phút. Khởi đầu, bạn sẽ cảm thấy việc điều chỉnh hơi thở tương đối khó, nhưng làm thường xuyên, bạn sẽ kiểm soát được nhịp thở của mình dễ dàng.

12. Tư thế Bhastrika Pranayama

Cũng là bài tập thở như Kapalbhati Pranayama, nhưng tư thế này phức tạp hơn một chút. Bạn sẽ phải ngồi lên gót chân và nắm chặt hai bàn bàn tay và đặt trên đùi. Trong tư thế này, bạn từ từ đưa tay lên cao và hít vào, rồi từ từ hạ tay xuống và thở ra. 

13. Tư thế Anulom Vilom

Vẫn là tư thế ngồi hoa sen cơ bản, nhưng khi tập Anulom Vilom, bạn phải đặt ngón tay cái của bàn tay bất kỳ lên đầu mũi và gập ngón trỏ lại. Tiếp theo, bạn dùng ngón tay đeo nhẫn bịt nhẹ một lỗ mũi, rồi hít vào thật sâu bằng lỗ mũi còn lại. Sau đó, bạn dùng ngón trỏ bịt lỗ mũi vừa hít vào và thả lỗ mũi vừa bịt lại, rồi thở ra. 

Mỗi bài tập sẽ có những lợi ích riêng, bạn có thể kết hợp nhiều tư thế yoga trong một lần tập để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nhưng bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia, huấn luyện viên yoga để được tư vấn bài tập phù hợp với thể trạng và hướng dẫn thực hiện đúng kỹ thuật đối với những động tác phức tạp, tránh chấn thương như bong gân, trật khớp…

Một số mẹo khác để kích thích tóc mọc nhanh dài

Ngoài việc chăm chỉ thực hiện các kỹ thuật yoga mỗi ngày, bạn nên phối hợp cùng một số mẹo dưới đây để thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn rụng tóc hiệu quả hơn:

• Giữ tóc luôn sạch sẽ: Gội đầu sạch sẽ từ  2 đến 3 lần một tuần và massage da đầu với dầu dừa. Tránh các loại dầu gội chứa silicone, sulfat và cồn vì những chất này có thể lấy đi lớp dầu tự nhiên trên tóc, khiến tóc khô xơ và có thể khiến tình trạng rụng tóc trở nên nghiêm trọng hơn.
• Sử dụng dầu xả sau mỗi lần gội đầu xong: Dầu xả giúp cải thiện đáng kể sự xuất hiện của tóc hư tổn bằng cách tăng thêm độ bóng và độ chắc khỏe cho tóc và giảm tĩnh điện. Nó cũng giúp bảo vệ tóc khỏi tia UV khắc nghiệt.
• Hạn chế dùng hóa chất và máy tạo kiểu: Đối với người tóc rụng nhiều cần hạn chế tối đa nhuộm tóc và dùng máy tạo kiểu tóc.
• Đội mũ bơi khi đi bơi: Đội mũ bơi kín đầu khi bơi để bảo vệ tóc khỏi tác hại của clo. Bạn cũng có thể sử dụng dầu gội và dầu xả sâu sau khi bơi để thay thế độ ẩm bị mất từ ​​sợi tóc.
• Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất: Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tóc khỏe mạnh và hạn chế rụng tóc. Bạn nên cố gắng duy trì một chế độ ăn uống cân bằng các dưỡng chất, đặc biệt là vitamin D, E, C, kẽm, protein, omega 3… Bạn nên đọc thêm bài viết ăn uống gì để không bị rụng tóc nữa nhé!

Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối góp phần giảm rụng tóc, giữ tóc bóng mượt và bồng bềnh

Rụng tóc được xem là “chuyện thường ngày”, vì mỗi ngày trung bình tóc của chúng ta sẽ rụng từ 40 - 60 sợi gọi là rụng tóc sinh lý. Tuy nhiên, nếu tình trạng rụng tóc trên 100 sợi/ngày, và kéo dài không thấy có hồi kết khiến mái tóc trở nên lưa thưa, mỏng yếu thì đó là rụng tóc bệnh lý. Khi bị rụng tóc bệnh lý thì cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân và có biện pháp cải thiện đúng đắn và kịp thời. Vì nếu để lâu, tế bào mầm tóc bị tổn thương vĩnh viễn sẽ rất khó cải thiện.

Rụng tóc xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân, nhưng nguyên nhân gốc rễ gây rụng tóc chính là tế bào mầm tóc bị suy yếu. Tế bào mầm tóc được xem là “hạt giống” nằm sâu bên trong da đầu, chịu sự chỉ huy của thần kinh nội tiết, nhưng lại quyết định sự hình thành, sức sống của sợi tóc. Do đó, nếu muốn khắc phục hiện tượng tóc rụngc, kích thích tóc nhanh mọc trở lại thì cần tác động được đến tế bào mầm tóc bằng cơ chế chuyên biệt dành riêng cho nam và nữ. Theo Tiến sĩ Lê Thúy Tươi

Hiện nay, giải pháp khoa học mà các chuyên gia khuyến nghị để ngăn rụng tóc cho cả hai giới đó chính là sử dụng viên uống trị rụng tóc Qik Hair. Với công thức CLI-β (Beta) dành cho nữ giới và CLI-α (Alpha) dành cho nam giới, Qik Hair giúp cân bằng thần kinh nội tiết, cung cấp và nuôi dưỡng tế bào mầm tóc, hỗ trợ tóc phát triển khỏe mạnh, giảm rụng tóc rõ rệt.

Lời khuyên từ chuyên gia để tóc giảm rụng, mọc chắc khỏe

Không chỉ khi tóc rụng bất thường, bạn nên tập các bài tập Yoga giảm rụng tóc và sử dụng Qik Hair từ sớm để ngăn ngừa rụng tóc và hỗ trợ tóc mọc chắc khỏe. Và như đã lưu ý ở trên, nếu tóc rụng quá nhiều, bạn nên đến bệnh viện thăm khám để được chẩn đoán chính xác bệnh lý tóc, kể cả những bệnh lý ẩn sau hiện tượng rụng tóc bất thường nhé!