Tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy: Làm sao để ngăn chặn?

1. Tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy là gì?

Bạn thường lo lắng khi thấy tóc rụng nhiều trên gối hoặc trên giường khi thức dậy vào buổi sáng. Tuy nhiên, sự thật là mỗi ngày một người trưởng thành có thể rụng từ 50-100 sợi tóc, đây được coi là bình thường. 

Tuy nhiên, nếu tóc rụng nhiều hơn số này và không có dấu hiệu tóc mới mọc, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe kém hoặc bệnh lý nào đó. Đồng thời, tình trạng lo lắng kéo dài khi nhìn thấy tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy có thể khiến cho tóc rụng ngày càng nhiều hơn.

2. Nguyên nhân tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy 

Bạn đang lo lắng và không biết nguyên do tại sao tóc lại rụng quá nhiều trên gối sau khi ngủ dậy, hãy cùng tìm hiểu nhé. Có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy như sau:

2.1 Chất liệu của áo gối ảnh hưởng trực tiếp đến tóc

Nếu bạn thấy nhiều sợi tóc vương vãi trên gối, có thể áo gối chính là “thủ phạm” khiến tóc rụng sau khi ngủ dậy.

Trong lúc nằm ngủ, áo của gối nằm sẽ bám chặt vào các sợi tóc, đặc biệt là các vỏ gối có chất liệu thô, nhám. Điều này dẫn đến việc tóc bị kéo và chèn ép nhiều, khiến những lọn tóc không suôn sẻ vào sáng hôm sau, đồng thời dẫn đến tình trạng tóc dễ gãy và rụng nhiều. Những loại vỏ gối này cũng hút dầu tự nhiên của tóc, dẫn đến tóc khô và xoăn hơn.

2.2 Đi ngủ với mái tóc còn ướt

Ngủ với mái tóc ướt hoặc còn ẩm sẽ làm tổn thương nang tóc, tóc dễ bị xơ và gây ra gãy rụng tóc khi ngủ dậy. Hơn thế nữa, việc đi ngủ với mái tóc ướt có thể khiến vi khuẩn lây lan và phát triển trên áo gối, ngày qua ngày da đầu bị viêm nhiễm, dẫn đến tóc rụng nhiều hơn.

Để tóc ướt đi ngủ là thói xấu thường gặp ở những người bận rộn 

2.3 Cột tóc quá chặt khi ngủ gây rụng tóc

Không chỉ gây hại cho mái tóc khi nằm ngủ, thói quen cột tóc chặt khiến các chân tóc bị kéo căng trong thời gian dài, tóc yếu đi và dễ gãy rụng. Các kiểu tóc thường khiến chân tóc bị kéo căng như cột tóc đuôi ngựa, búi củ tỏi, thắt bím chặt… 

Cột tóc chặt và để qua đêm còn cản trở không khí lưu thông qua tóc, khiến giấc ngủ đến chậm và ngủ kém ngon hơn.

2.4 Đi ngủ với mái tóc bị rối 

Không chải tóc trước khi đi ngủ mang đến nhiều tác hại như: tóc xơ rối, tóc bị xoăn, tóc dễ ma sát với áo gối, không phân phối dầu đều cho các sợi tóc… và hậu quả nặng nề nhất là tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy.

2.5 Thức khuya, thiếu ngủ trong thời gian dài

Giấc ngủ là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh, ngủ không đủ giấc có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày, thậm chí dẫn đến rụng tóc.

Thiếu ngủ tự bản thân nó đã là một dạng của căng thẳng. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sử dụng thời gian này để sửa chữa các tế bào. Nếu mất ngủ trong thời gian dài sẽ gây ra các phản ứng sinh học có tác động tiêu cực đến cơ thể và mái tóc, khiến tóc có thể trở nên xỉn màu, khô và dễ gãy rụng.

► Bạn nên đọc thêm bài viết Thức khuya có bị rụng tóc không? Nguyên nhân và cách khắc phục từ chuyên gia để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé!

2.6 Căng thẳng, stress

Phần lớn các nang tóc trên đầu đều ở giai đoạn tăng trưởng (anagen). Khi sợi tóc chuyển sang giai đoạn nghỉ ngơi, tóc sẽ sớm rụng. Trong giai đoạn này, các yếu tố gây hại sẽ kích hoạt tóc chuyển sang giai đoạn rụng nhanh hơn. Nguyên nhân tóc rụng đột ngột thường có liên quan đến một đợt căng thẳng hoặc stress kéo dài, diễn ra trước đó khoảng 1-2 tháng. 

Căng thẳng làm gián đoạn chu kỳ bình thường của nang tóc và có thể dẫn đến rụng tóc. 

2.7 Rối loạn nội tiết tố

Cả nam giới và phụ nữ đều có thể bị mất cân bằng nội tiết tố khiến tóc mỏng, rụng nhiều hơn.

• Ở nam giới, mất cân bằng thần kinh nội tiết thường do sự tăng hoặc giảm nồng độ Testosterone. Để bù đắp lượng hormone này cơ thể sẽ tự sản sinh Dihydrotestosterone (DHT) có cấu trúc tương tự Testosterone. DHT gắn vào các thụ thể trên nang tóc, khiến nang tóc co lại. Lúc này, tế bào mầm tóc sẽ suy yếu, chu kỳ mọc tóc bị gián đoạn và quá trình rụng tóc diễn ra nhanh hơn. Tóc rụng nhiều hơn khi mức độ DHT tăng lên.

• Ở nữ, rối loạn nội tiết tố xảy ra khi đến kỳ kinh nguyệt, sau sinh, sử dụng thuốc ngừa thai, phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh… 

Khi sự mất cân bằng nội tiết tố được điều chỉnh, tóc sẽ bắt đầu mọc trở lại. 

2.8 Thiếu hụt dinh dưỡng

Vi chất dinh dưỡng mà cơ thể chuyển hóa vào máu cần thiết cho chu trình phát triển bình thường của nang tóc và các tế bào mầm tóc. Khi cơ thể không hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, axit béo, các vitamin và khoáng chất có thể dẫn đến rụng tóc, điển hình là dạng telogen effluvium. Kiểu rụng tóc này có nghĩa là chu kỳ tăng trưởng của tóc đã dừng lại trong giai đoạn telogen (giai đoạn nghỉ). Đây cũng là nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy.

► Nếu thắc mắc Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì và cần bổ sung gì để khắc phục? thì xem ngay nhé!

2.9 Ăn cay nóng quá nhiều gây rụng tóc khi ngủ

Bạn có biết rằng, khi ăn nhiều đồ cay nóng sẽ khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi và khiến nang tóc bị bít tắc, tóc rụng nhiều hơn. Mặc khác, các loại thực phẩm cay như ớt, tiêu và mù tạt… làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ và mất ngủ dẫn đến rụng tóc.

Các món cay nhiều không tốt cho sức khỏe mái tóc

2.10 Tiêu thụ thực phẩm nhiều đường

Thực phẩm có hàm lượng đường cao dù ăn ngon miệng nhưng lại có hại cho sức khỏe và sự phát triển của tóc. Tăng tiêu thụ đường sẽ dẫn đến tăng insulin và androgen trong cơ thể, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của tóc. Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh mì vòng (bagel), bơ đậu phộng, sữa chua ít béo… 

3. Rụng tóc khi ngủ có phải là bình thường không? Khi nào là bệnh?

Tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy là không chỉ do thói quen sinh hoạt không lành mạnh mà còn là dấu hiệu cảnh báo cho một số vấn đề bất thường hoặc bệnh lý của cơ thể. Có thể là: 

• Các bệnh về da đầu có thể gây rụng tóc khi ngủ: Bệnh lý da đầu thường gặp có thể khiến ngủ dậy tóc rụng nhiều như vảy nến, nấm da đầu, viêm da tiết bã…

• Bệnh tuyến giáp: Suy giáp hoặc cường giáp có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của tóc. Nguy cơ mắc bệnh về tuyến giáp ở phụ nữ gấp 10 lần nam giới.

• Buồng trứng đa nang: Tóc rụng không kiểm soát khi ngủ dậy là tình trạng phổ biến ở phụ nữ mắc buồng trứng đa nang (PCOS). Điều này chủ yếu là do lượng nội tiết tố androgen dư thừa mà những người mắc PCOS thường mắc phải, có thể dẫn đến mụn trứng cá, tóc mỏng và rụng tóc, cũng như tóc mềm, thiếu sức sống, dễ gãy rụng, khô và hư tổn.

• Rụng tóc tự miễn: Có nghĩa là hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động mạnh mẽ và tấn công nhầm vào các nang tóc. Càng nhiều nang tóc bị tấn công, càng khiến tóc rụng nhiều hơn. Tình trạng này còn được gọi là rụng tóc mảng.

Nếu lo lắng về tình trạng tóc rụng quá nhiều, mất tóc do bệnh lý bạn nên thăm khám tại các cơ sở da liễu chuyên khoa, từ đó có biện pháp chữa trị đúng cách và phù hợp.

4. Cách ngăn chặn tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy.

Nếu các ảnh hưởng từ bệnh lý toàn thân gây ra rụng tóc nhiều sau khi ngủ dậy, chữa trị dựa vào căn nguyên này có thể giúp ngăn rụng tóc tốt hơn. Song song đó, áp dụng việc thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng sẽ góp phần phục hồi và tái sinh mái tóc mới.

4.1 Lựa chọn áo gối bằng lụa hoặc satin

Ngủ trên một chiếc áo gối bằng lụa hoặc satin giúp mái tóc của bạn giảm ma sát tốt hơn cũng như giữ tóc “ở lại” trên da đầu. Mặc dù 2 loại áo gối này không trực tiếp làm cho tóc bạn phát triển, nhưng nó có những lợi ích đáng kể đối với các sợi tóc hiện có. 

Chiếc vỏ gối bằng chất liệu mềm mại góp phần giúp mái tóc óng ả, mềm mượt hơn mỗi ngày. 

Áo gối bằng vải satin hoặc lụa êm ái mang lại giấc ngủ ngon và bảo vệ mái tóc của bạn

4.2 Làm cho tóc khô trước khi đi ngủ

Nếu bạn gội đầu gần giờ đi ngủ, hãy làm khô tóc trước khi ngủ nhé! Mẹo hay dành cho mái tóc ướt buổi tối là dùng khăn giấy đa năng hoặc khăn bông mềm thấm kỹ nước trên tóc, sau đó dùng máy sấy (nhiệt độ thấp) để làm khô tóc. Bằng cách này sẽ giúp tóc khô nhanh, giảm gãy rụng, hạn chế hư tổn và ngăn ngừa gàu xuất hiện.

4.3 Chăm sóc tóc bằng tinh dầu

Phần đuôi tóc chịu nhiều tổn thương khi bạn ngủ. Ngay cả khi bạn nằm ngửa và nằm im, tóc vẫn phải chịu sự gò ép mà bạn không hề hay biết. Vì vậy, để giúp bảo vệ ngọn tóc trong khi ngủ, có thể sử dụng tinh dầu như dầu argan, dầu hạnh nhân, dầu jojoba hoặc dầu dừa để thoa đều lên những ngọn tóc bị khô xơ, ngăn ngừa chẻ ngọn.

► Xem thêm: Chăm sóc tóc đúng cách: 24 tips dưỡng tóc mềm mượt, chắc khỏe

Dưỡng tóc với tinh dầu, đắp mặt nạ thường xuyên ngay cả lúc đi ngủ giúp bù đắp những tổn thương trên tóc. 

4.4 Gỡ rối cho tóc trước khi ngủ

Quá trình này sẽ kích thích lưu thông máu (giúp tăng trưởng tóc trong khi bạn ngủ) và phân phối dầu tự nhiên từ da đầu qua tóc, giảm ma sát với các sợi tóc trong khi ngủ.

Hãy chọn chiếc lược thưa và chải tóc vào nếp trước khi đi ngủ. Cách chải tóc đúng cách là chia thành từng lọn tóc nhỏ, bắt đầu chải từ đuôi tóc đến chân tóc. Với cách chải tóc này, bạn có thể thực hiện chải tóc vào buổi sáng để hạn chế số lượng tóc bị rụng.

4.5 Tránh cột tóc hay xõa tóc khi ngủ

Sự thoải mái khi để tóc xõa hoặc cột tóc khi ngủ sẽ khác nhau ở mỗi người. Xõa tóc khi ngủ không phải là một ý tưởng tồi nếu bạn có mái tóc ngắn và suôn mượt. Nhưng nếu bạn có mái tóc dài và dễ rối thì nên dùng dây cột tóc bằng vải mềm để cột lỏng chúng lại một cách gọn gàng mà không siết chặt tóc.

4.6 Cải thiện giấc ngủ một cách khoa học

Thói quen lành mạnh có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon là: 

• Xây dựng thời gian biểu cho giấc ngủ: Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, kể cả vào cuối tuần.

• Không gian phòng ngủ yên tĩnh, bóng tối và nhiệt độ phòng thoải mái.

• Loại bỏ các thiết bị điện tử như TV, máy tính và điện thoại thông minh ra khỏi phòng ngủ hoặc ngừng sử dụng chúng cận giờ ngủ.

• Tránh ăn quá no, uống thức uống kích thích như caffeine, trà đặc và rượu trước khi đi ngủ

• Nên tích cực hoạt động thể chất vào ban ngày. giúp thúc đẩy máu huyết lưu thông tốt hơn vào ban đêm, từ đó có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

Bằng cách thiết lập giấc ngủ khoa học như trên, phần nào giúp ngăn ngừa tình trạng khó ngủ, đẩy lùi nguy cơ rụng tóc do mất ngủ.

Ngoài ra, mỗi người cần chủ động tránh các hóa chất tạo kiểu, làm tóc ở nhiệt độ cao hoặc các phương pháp điều trị bệnh bằng hóa chất cũng góp phần khiến tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy. Đừng quá hoang mang khi nhìn thấy tóc vương vãi khắp giường, “bắt tay” vào điều trị là giải pháp “trúng đích” để tóc sớm quay trở lại.