Bị gàu là thiếu vitamin gì? Cần bổ sung thực phẩm nào để cải thiện gàu hiệu quả?

1. Bị gàu là thiếu vitamin gì?

Từ câu nói cổ xưa “bạn là những gì bạn ăn” có thể hiểu là sức khỏe, vẻ đẹp hình thể, làn da hay mái tóc của chúng ta đều liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống hàng ngày. Và da đầu đột nhiên bị gàu bao phủ chính là một ví dụ điển hình. 

Mặc dù, đầu nhiều gàu không hoàn toàn do mất cân bằng dinh dưỡng, nó còn là hậu quả của hàng loạt vấn đề như rối loạn nội tiết, sự phát triển quá mức của nấm men, chăm sóc tóc không đúng cách… nhưng thiếu chất, thiếu vitamin sẽ làm gia tăng nguy cơ và tăng nặng tình trạng gàu của bạn. Vậy khi chúng ta bị gàu là thiếu vitamin gì hay chất gì? 

Theo các chuyên gia, khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ những nhóm vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm: Vitamin A, B, C, E, biotin, kẽm, sắt… có thể làm bùng phát gàu trên da đầu và khiến mái tóc xơ yếu. Để hiểu rõ hơn về lợi ích của từng loại vitamin trong việc ngăn ngừa và giảm gàu cũng như biết được thực phẩm nào chứa các dưỡng chất quan trọng này, bạn hãy theo dõi danh sách liệt kê chi tiết dưới đây.

► Tìm hiểu thêm: Tác hại của gàu đối với da đầu đáng sợ như thế nào?

2. 10 nhóm vitamin và dưỡng chất cần bổ sung khi bị nhiều gàu

Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học vừa giúp duy trì da đầu khỏe mạnh, hạn chế gàu xuất hiện vừa giữ cho mái tóc luôn suôn mượt, bóng mềm. Vậy nên, nếu da đầu mọc nhiều gàu, tóc bị rụng hoặc khô xơ thì rất có thể bạn đang thiếu và cần bổ sung ngay những thực phẩm chứa các vitamin cùng khoáng chất sau.

2.1 Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A kích thích các tuyến dầu ở da đầu tạo ra chất nhờn giúp dưỡng ẩm da đầu, ngăn gàu hình thành. Vì hỗ trợ bài tiết chất nhờn nên vitamin A cũng góp phần nuôi dưỡng chân tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng.

Thực phẩm giàu vitamin A không thể thiếu trong khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày của bạn đó là khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina, cải xoăn, trứng và sữa chua...

2.2 Thực phẩm giàu vitamin B (B3, B2, B6, B7)

Nhóm vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất ra các tế bào hồng cầu, mang oxy đến da đầu, bảo vệ da khỏi sự mất nước, giảm khô và bong tróc da đầu, từ đó hạn chế sản sinh gàu. Thêm vào đó, vitamin B cũng là nguyên liệu cần thiết cho quá trình trao đổi chất giúp giảm nhẹ các triệu chứng của gàu và duy trì mái tóc sáng khỏe.

Nếu thắc mắc đầu bị gàu thiếu chất gì đã được giải đáp là vitamin B, thì liệu bạn đã biết nên ăn thực phẩm nào để bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể chưa? Để bạn không mất thêm thời gian tìm kiếm, chúng tôi đã lựa chọn sẵn một số nguồn thực phẩm giàu vitamin B gồm: thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,...

2.3 Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C không chỉ có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ mà còn là chất chống vi khuẩn rất tốt. Đáp ứng đầy đủ vitamin C cho cơ thể sẽ giúp loại bỏ tế bào chết, bã nhờn tích tụ và phòng chống viêm nhiễm cho da đầu. Khi mà da đầu sạch sẽ, khỏe khoắn sẽ kìm hãm sự phát triển của vảy gàu.

Để đảm bảo lượng vitamin C cho cơ thể, thực đơn hàng ngày của bạn nên có các món ăn chế biến từ ớt chuông, bông cải xanh, cải xoăn... và tráng miệng bằng đu đủ, dâu tây, xoài, dứa, nho, ổi, cam, kiwi...

Da đầu nổi nhiều gàu có thể do cơ thể bị thiếu hụt vitamin C

2.4 Thực phẩm giàu vitamin E

Các nghiên cứu khoa học kết luận rằng, vitamin E giúp ổn định hàng rào bảo vệ da, ngăn chặn virus và chất gây ô nhiễm gây hại da đầu, đồng thời khóa ẩm và tăng tốc độ tái tạo tế bào da. Chưa dừng lại ở đó, vitamin E còn có thể cân bằng lượng dầu trên da đầu giúp kiểm soát gàu, không để chúng bùng phát gây khó chịu và ngứa ngáy.

Bạn có biết các loại cá, bí đỏ, măng tây, cải bó xôi, bông cải xanh, hạt hướng dương, hạnh nhân, quả bơ, dầu ô liu, dầu mè, sữa chua… là những thực phẩm chứa hàm lượng vitamin E dồi dào? Thêm chúng vào thực đơn dinh dưỡng để cơ thể không bị thiếu hụt vitamin E bạn nhé!

2.5 Thực phẩm giàu Biotin (Vitamin H)

Biotin tham gia chuyển hóa chất béo giúp giữ cho da và tóc khỏe mạnh, thế nên thiếu dưỡng chất này cũng phần nào khiến cho da đầu dễ nổi gàu hơn. Do đó, những ai đang thắc mắc bị gàu là thiếu vitamin gì, thì “coi chừng” đó là biotin đấy nhé!

Bạn có thể đã nhận được lượng biotin cần thiết hàng ngày từ việc tiêu thụ các loại thực phẩm như: gan heo, lòng đỏ trứng, bông cải trắng, nấm, hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, đậu nành, chuối...

2.6 Thực phẩm giàu axit béo omega-3

Omega-3 giúp điều chỉnh và cân bằng dầu nhờn trên da đầu, thế nên thiếu chất béo không bão này có thể làm cho tình trạng gàu trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp giảm viêm, nhờ đó xoa dịu đi các triệu chứng kích ứng do gàu gây ra đối với da đầu.

Omega 3 - chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe tổng thể có nhiều trong cá thu, cá hồi, quả óc chó, hạt lanh, hạt chia… Bạn đừng quên làm phong phú bữa ăn với các loại thực phẩm này nhé!

2.7 Thực phẩm giàu Allicin

Allicin là một trong những nguyên liệu trị gàu lý tưởng bởi loại axit amin này cung cấp dưỡng chất cho da đầu và hỗ trợ phòng chống nhiễm trùng do vi khuẩn. Không những thế, Allicin còn có công dụng chống nấm Candida - tác nhân gây ra gàu.

Allicin được tìm thấy trong tỏi, hành tây và hành lá. Thật may vì hầu hết các món ăn của chúng ta đều có thể sử dụng những nguyên liệu này phải không nào?

2.8 Thực phẩm giàu Probiotics 

Probiotics giúp tăng cường chức năng miễn dịch, nâng cao khả năng chống lại sự sản sinh quá mức của các loại nấm men trên da đầu, làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của gàu. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ thực phẩm chứa Probiotics cũng mang lại một số lợi ích khác như giảm ngứa, giảm mẩn đỏ và giảm dầu nhờn cho da đầu.

Những thực phẩm sở hữu lượng Probiotics vượt trội là sữa chua, dưa cải bắp, kim chi, súp miso, natto, phô mai Gouda, phô mai Mozzarella, Phô mai Cheddar...

Bổ sung thực phẩm chứa Probiotics sẽ hỗ trợ phòng chống gàu tốt hơn

2.9 Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có đặc tính kháng khuẩn, kháng virus trùng và kháng nấm (nấm Malassezia) nên có thể giúp ngăn chặn và điều trị các vấn đề về da đầu, điển hình như gàu, viêm da tiết bã, bệnh vẩy nến và mụn trứng cá. Khoáng chất này cũng làm giảm lượng axit béo tự do - lý do khiến da đầu bong tróc và ngứa nhiều hơn khi bị gàu.

Thực phẩm giàu kẽm phải kể đến là các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt bí ngô, yến mạch, hàu, cua, tôm hùm, bít tết, thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm và lòng đỏ trứng… Bạn nhất định phải tận dụng “vựa” kẽm tuyệt vời này trong bữa ăn của mình để phần nào giảm bớt nỗi lo về gàu.

2.10 Thực phẩm giàu sắt

Sắt giữ nhiệm vụ chính trong “dây chuyền” tạo ra Hemoglobin - một hợp chất vận chuyển oxy đến các tế bào giúp bộ máy trong cơ thể hoạt động trơn tru, kể cả cơ chế điều tiết chất nhờn của tuyến dầu phân bố trên da dầu. Chính vì thế, đáp án hoàn chỉnh cho câu hỏi da đầu bị gàu thiếu chất gì phải bao gồm cả sắt và những vitamin, dưỡng chất kể trên.

Để cải thiện hàm lượng sắt trong cơ thể, bạn nên tăng cường các loại thực phẩm như: Cá, ngao, sò, trai, cải bó xôi, đậu lăng, đậu nành, đậu phụ, quả hạch, ngũ cốc, trái cây khô và ngũ cốc nguyên hạt...

Lưu ý: Hàm lượng dinh dưỡng của các loại thực phẩm thường bị hao hụt trong quá trình bảo quản, sơ chế và chế biến. Đó là chưa kể, một phần thức ăn mà chúng ta đưa vào cơ thể không được chuyển hóa thành dưỡng chất mà sẽ bị đào thải ra bên ngoài. 

Bởi vậy, để đảm bảo cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết giúp phòng ngừa và giảm thiểu gàu hiệu quả, bên cạnh các thực phẩm thường ngày, bạn nên bổ sung thêm sản phẩm chăm sóc tóc và da đầu chuyên biệt như Qik Hair. Ngoài công thức độc quyền dành riêng cho sự phát triển của tế bào mầm tóc, Qik Hair còn mang đến lượng vitamin B5, B1, D3, Biotin, kẽm, sắt, Omega-3… vô cùng phong phú giúp da đầu của bạn khỏe mạnh vượt qua “cơn bão gàu”, đồng thời giúp giảm rụng tóc hiệu quả - vấn đề mà nhiều mái tóc gàu đang gặp phải.

► Tìm hiểu thêm: Những nguyên nhân gây ra gàu da đầu, biết để trị đúng cách

3. Những thực phẩm gây ra gàu mà bạn cần tránh

Bên cạnh những thực phẩm có thể hỗ trợ phòng ngừa và trị gàu thì có một số thực phẩm lại làm tăng đột biến Insulin, kích thích sản xuất dầu nhờn khiến vấn đề đầu trở nên nghiêm trọng hơn, đó là:

3.1 Thực phẩm nhiều đường

Thực phẩm chứa nhiều đường thúc đẩy sự phát triển của nấm men Candida - loại nấm kích thích sản sinh gàu tồn tại tự nhiên trên da đầu. Nguy hiểm hơn, đường cũng làm cạn kiệt vitamin B -  một thành phần thiết yếu của chế độ dinh dưỡng hỗ trợ “tiêu diệt” gàu.

Hạn chế tiêu thụ đồ ăn thức uống chứa nhiều đường giúp giảm gàu rõ rệt

Nếu bạn muốn loại bỏ gàu, ngay từ hôm nay hãy giảm bớt lượng đường tiêu thụ mỗi ngày. Đặc biệt, bạn nên tránh các loại đồ ăn thức uống có hàm lượng đường cao như nước ngọt, bánh kem, tương cà, nước sốt, bơ đậu phộng, trái cây khô... 

3.2 Rượu bia

Rượu bia làm giảm mức kẽm và vitamin B tổng thể trong cơ thể, làm kích ứng và ngứa da đầu. Đặc biệt, uống nhiều rượu bia có thể khiến cơ thể bạn bị mất nước, tăng nguy cơ viêm da đầu và xuất hiện gàu. 

Vì sức khỏe và mục tiêu trị gàu lâu dài của bản thân, bạn cần lên kế hoạch cắt giảm rượu bia nghiêm túc. Nếu gặp khó khăn trong việc “cai rượu bia”, bạn có thể nhờ tới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc các chuyên gia.

3.3 Trà và cà phê

Caffeine là một chất lợi tiểu, nên sẽ khiến cơ thể tăng thải nước ra ngoài, làm da đầu bị khô và dễ bong tróc. khiến gàu bùng phát dữ dội hơn. Bạn nên hạn chế uống cà phê, trà, nước tăng lực và soda, bởi vì những loại đồ uống này chứa hàm lượng lớn caffeine.

3.4 Chất béo bão hòa

Khẩu phần ăn dư thừa chất béo bão hòa sẽ kích thích tuyến dầu hoạt động “năng nổ” hơn bình thường, khiến chất nhờn tích tụ ở da dầu. Chất nhờn là môi trường thuận lợi cho nấm men sinh sôi, gây nhiễm trùng và đẩy nhanh tiến trình thoái hóa các tế bào da đầu, hình thành nên nhiều gàu hơn.

Trong số những thực phẩm chúng ta thường sử dụng, chất béo bão hòa chủ yếu tập trung ở nhóm đồ ăn nhanh, chẳng hạn như: phô mai, bánh pizza, khoai tây chiên, bắp rang bơ, kem.... Hãy kìm hãm cơn thèm đồ ăn nhanh lại nếu bạn thật sự muốn thoát khỏi nỗi khó chịu do gàu hoành hành.

Bạn nên loại bỏ đồ ăn nhanh ra khỏi chế độ dinh dưỡng hàng ngày nếu không muốn gàu “làm phiền”

Hi vọng, với những thông tin chi tiết về vấn đề bị gàu là thiếu vitamin gì, thiếu chất gì và bị gàu nên tránh thực phẩm nào, các bạn sẽ xây dựng được một chế độ dinh dưỡng hợp lý, góp phần đẩy lui được nhiều gàu, “giải phóng” da đầu. Riêng trường hợp có tiền sử dị ứng thức ăn, chúng tôi khuyên nên tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn những loại thực phẩm phù hợp nhất.

► Có thể bạn sẽ cần đến 20 cách trị gàu hiệu quả tại nhà từ thiên nhiên. Hãy click và xem ngay nhé!

4. Qik Hair - “dưỡng chất” toàn diện cho mái tóc chắc khỏe

Nhắc đến gàu, hầu hết mọi người sẽ nghĩ ngay đến cảm giác ngứa ngáy cùng hình ảnh mái tóc bết dính, thiếu sức sống. Tuy nhiên, điều đáng lo lắng hơn đó là vấn nạn gàu kéo dài có thể cản trở sự phát triển của tóc, thậm chí gây rụng tóc bất thường.

Điều này được lý giải bởi gàu làm bít tắc chân tóc và kích ứng da đầu dẫn đến viêm quanh chân tóc. Viêm chân tóc nếu không được điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng đến tế bào mầm tóc - phần tử nằm sâu trong nang tóc.

Theo Chuyên gia Lê Thúy Tươi, phần lớn mọi người khi chăm sóc tóc chỉ chú trọng “cải tạo” phần tóc bên ngoài da đầu mà không biết rằng, tế bào mầm tóc nằm sâu bên trong nang tóc mới là “phần tử” cần được bảo vệ và nuôi dưỡng bởi chúng đóng vai trò quyết định sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc. Bởi lẽ đó, trong “cuộc chiến” chống lại gàu, các bạn đừng quên giữ vững “thành lũy” của sợi tóc chính là tế bào mầm tóc.

Để duy trì đủ số lượng và chất lượng mầm tóc, đảm bảo chu trình biệt hóa giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe, bạn nên tăng cường bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt có khả năng cân bằng thần kinh nội tiết nữ, thúc đẩy tế bào mầm tóc phát triển như Qik Hair. 

Với 2 công thức được sáng chế dành riêng cho nam giới (CLI α - Alpha) và nữ giới (CLI β - Beta) từ sự kết hợp giữa tinh chất Cynatine® độc quyền và nhiều tinh chất thiên nhiên quý như Pumpkin Seed, Black cohosh, Horsetail, Hibiscus flower, Saw Palmetto, Eurycoma Longifolia, American Ginseng… Qik Hair xây dựng nên hàng rào kiên cố, bảo vệ tế bào mầm tóc tận sâu bên trong giúp bạn giảm nhẹ gánh lo rụng tóc và hói đầu, tự tin sở hữu mái tóc óng ả, dày mượt.

Ở mỗi người, da đầu nhiều gàu do thiếu những loại vitamin và dưỡng chất khác nhau. Để biết chính xác bị gàu là thiếu vitamin gì, da đầu bị gàu là thiếu chất gì , chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc gọi đến Hotline 1800 556 889 để được chuyên gia Qik Hair tư vấn miễn phí nhé!