Giảm cân bị rụng tóc: Khắc phục ra sao để có dáng đẹp tóc khỏe?

Vì sao giảm cân bị rụng tóc?

1. Nhịn ăn gây thiếu chất nuôi dưỡng tóc

Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc có thể giúp bạn xuống cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, việc “ép cân” bằng cách nhịn ăn, cắt giảm chất béo, ăn thiếu chất đạm, thiếu tinh bột gây rụng tóc không kiểm soát. Cụ thể: (1, 2)

• Thiếu chất béo

Thông thường khi ăn kiêng để giảm cân mọi người thường loại bỏ chất béo ra khỏi bữa ăn, nhưng không hề biết rằng tóc cần phải có đủ các dưỡng chất như vitamin E, dầu omega-3 có nhiều trong các chất béo để chắc khỏe. Và khi bạn kiêng khem hoàn toàn chất béo khiến nang tóc, tế bào mầm tóc dần yếu đi, dễ bị tác động từ chính các yếu tố bên ngoài và gây ra bệnh lý rụng tóc quá nhiều.

Việc “đoạn tuyệt” hoàn toàn chất béo (vì sợ tăng cân, gia tăng các bệnh lý béo phì, gan/máu nhiễm mỡ, tim mạch)… có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng. Không phải tất cả các chất béo đều gây bất lợi cho cơ thể. Ở nam giới, các chất béo không bão hòa giúp điều hòa tốt nội tiết tố nam bằng cách ức chế hoạt động của men 5α-reductase. Hơn nữa, chúng còn giúp mọc tóc bằng cách tăng trưởng tế bào mầm tóc. Ngoài ra, thiếu hụt chất béo còn gây mất cân bằng độ ẩm, khó chống chọi với các chất oxy hóa trên da đầu, càng khiến tóc dễ rụng. Tiến sĩ Lê Thúy Tươi cho biết thêm

Thực phẩm chứa chất béo có lợi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho tóc, không nên loại bỏ khỏi khẩu phần ăn hằng ngày

• Thiếu protein

Không chỉ chất béo, protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất sợi tóc vốn là một loại protein. Thiếu protein khiến tóc khô và dễ gãy rụng. Tiến sĩ Manoj Khanna, chuyên gia hàng đầu ngành phẫu thuật thẩm mỹ và cấy tóc tại Bệnh viện Enhance Aesthetic & Cosmetic (Ấn Độ) cho biết: “Có nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân cung cấp rất ít protein và khiến cho tóc rụng rất nhiều”. (6, 7)

• Thiếu kẽm

Trong cơ thể con người, kẽm là khoáng chất vi lượng thiết yếu, không thể thiếu trong các quá trình tổng hợp protein và cân bằng nồng độ hormone. Với tóc, kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển của các mô tóc; giữ cho các tuyến dầu xung quanh các nang hoạt động tốt, giúp hạn chế gàu và khô tóc; giúp củng cố nang tóc và ngăn ngừa rụng tóc.

Khi bạn áp dụng một chế độ ăn kiêng thiếu khoa học, không cung cấp đủ kẽm cho cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể không thể tổng hợp đủ protein và gây mất cân bằng nội tiết tố. Điều này sẽ khiến nồng độ DHT (Dihydrotestosterone) ở nam giới và estrogen ở nữ giới tăng cao – được cho là 1 trong những nguyên nhân gây ra bệnh rụng tóc.

Chú ý, bạn nên đọc tiếp bài viết rụng tóc do thiếu chất nào để tiếp tục bổ sung thêm, nếu như đang gặp tình trạng này nhé!

• Thiếu sắt

Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin của hồng cầu. Khi bị thiếu sắt, cơ thể sẽ thiếu hụt máu, điều này có thể khiến dòng máu lưu thông lên não bộ ít hơn khiến tế bào mầm tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất để phát triển thành một sợi tóc khỏe mạnh, làm tóc dễ gãy rụng hơn bình thường. Đặc biệt, chế độ ăn ít calo, ít tinh bột đều có thể gây ra tình trạng tóc gãy rụng nhiều. (3, 4)

• Thiếu vitamin D

Theo một số nghiên cứu, vitamin D giúp kích thích sự phát triển của tế bào và giúp tạo ra các nang tóc mới. Vitamin D được hấp thu chủ yếu qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ăn một số loại thực phẩm giúp bổ sung chất dinh dưỡng này. Do đó, khi bạn ăn kiêng giảm cân làm cơ thể thiếu hụt vitamin D có thể làm tóc dễ rụng, lâu mọc hơn.

Thiếu hụt vitamin D trong quá trình ăn kiêng giảm cân sai cách có thể gây rụng tóc

2. Thuốc giảm cân gây rụng tóc

Để quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng diễn ra nhanh chóng, ngoài áp dụng một chế độ ăn kiêng hà khắc, nhiều chị em còn kết hợp sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, tác dụng phụ của một số thuốc giảm cân như Phentermine có thể gây rụng tóc khi sử dụng.

3 Căng thẳng, áp lực khi giảm cân

Áp lực cân nặng, tự ti về vóc dáng ít nhiều ảnh hưởng đến tâm lý, khiến chị em căng thẳng/stress. Cùng với đó mệt mỏi về thể chất khi bị thiếu hụt dinh dưỡng trong quá trình ăn kiêng có thể khiến tóc gãy rụng nhiều hơn.

Bí quyết để có vóc dáng đẹp mà không ảnh hưởng đến tóc

Qua những thông tin chia sẻ ở trên thì chắc bạn đã biết được lý do vì sao giảm cân bị rụng tóc rồi đúng không? Lúc này, để có được cả dáng lẫn mái tóc khỏe đẹp bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

1. Cân bằng thực phẩm, đảm bảo chất cho cơ thể

Chị em cần hiểu giảm cân bằng cách ăn kiêng, nhịn ăn thiếu khoa học không chỉ gây kiệt sức, rụng tóc mà sau khoảng thời gian nhịn đói, cơ thể thường có khuynh hướng thu nạp nhiều thực phẩm hơn. Do đó, chị em cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống đảm bảo khoa học, kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hằng ngày (1200 - 1600 Kcal/ngày) nhưng vẫn đảm bảo cung cấp những dưỡng chất cần thiết bao gồm 4 nhóm dinh dưỡng (đạm, bột đường, béo, vitamin và khoáng chất) để nuôi cơ thể và duy trì vẻ đẹp của mái tóc.

Mách nhỏ cho chị em là một chế độ ăn với đầy đủ protein, vitamin A, C… và một ít chất béo chứa Omega-3, vitamin E sẽ có lợi cho việc mọc tóc, góp phần nuôi dưỡng mái tóc dài mượt hơn. Các vi chất cần thiết cho tóc như omega-3 và vitamin trên hoàn toàn không gây ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân. Các loại rau củ quả, trái cây thì rất giàu vitamin & khoáng chất; các loại chất béo có lợi thường có trong các loại cá. Tăng cường các loại thức ăn này vừa giúp giảm béo mà tóc không bị thiếu dinh dưỡng. (5, 8, 9, 10)

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng các chất dinh dưỡng mới là cách giảm cân, giữ dáng hiệu quả

2. Luyện tập thể thao

Cách để đẹp từ dáng đến tóc, ngăn tóc rụng nhiều khi giảm cân chính là kết hợp tập luyện thể thao và ăn uống khoa học. Luyện tập các môn thể thao như: chạy bộ, gym, Squats, Plank, hít đất, bơi lội… sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, luyện tập thể thao với tần suất phù hợp, đều đặn không chỉ giữ gìn vóc dáng, tinh thần sảng khoái mà còn giúp trao đổi chất và lưu thông máu, tóc khỏe đẹp hơn.

3. Chăm sóc tế bào mầm tóc

Theo các chuyên gia, chị em phụ nữ sau khoảng hai tháng kiêng khem đồ ăn do giảm cân, tóc thường rơi rụng như “lá mùa thu”. Đặc biệt, là ở những phụ nữ ngoài 30, tóc rụng do tuổi tác nếu cộng thêm với tình trạng dinh dưỡng mất cân bằng do giảm cân không đúng cách sẽ khiến tình trạng rụng tóc trở nên nghiêm trọng và khó mọc tóc trở lại, dù đã bắt đầu ăn uống lại bình thường sau đó. Khoa học lý giải hiện tượng này là do Tế bào mầm tóc suy yếu.

Do đó, bên cạnh việc giảm cân khoa học, để có mái tóc dày đẹp, giảm rụng cần chú ý thúc đẩy tế bào mầm tóc tăng trưởng. Khoa học đã chứng minh đây là giải pháp “cứu tinh” mới cho mái tóc của chị em, giúp chị em giảm rụng và giữ mãi nét xuân trên mái tóc của mình.

Thúc đẩy tế bào mầm tóc giúp phụ nữ giữ mãi nét thanh xuân cho mái tóc

Sau quá trình nghiên cứu các nhà khoa học đã tìm thấy tinh chất Cynatine® (có trong sản phẩm Qik Hair) có công dụng đặc hiệu với tóc. Đó là vì Cynatine® chứa một loại protein gọi là Keratin (ở dạng Peptide). Trong khi đó, Keratin chiếm 80% cấu trúc sợi tóc.

Với hoạt tính sinh học cao, khi được tinh chiết bằng công nghệ cao cấp, Cynatine® sẽ cung cấp các axit amin với tỉ lệ tương tự Keratin cho tóc nhằm bảo vệ và tăng trưởng tế bào mầm tóc. Từ đó, giúp giảm rụng, kích thích mọc tóc, tóc mọc chắc khỏe từ bên trong.

Ngoài ra, Qik Hair còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất khác như Biotin, Vitamin B5, Vitamin D3, Zinc, Iron, Potassium, L-Cystine, Omega-3… Đây đều là những vitamin, khoáng chất quan trọng, cần thiết cho quá trình nuôi dưỡng da đầu từ bên trong.

Trong trường hợp ăn kiêng giảm cân nếu chẳng may không cung cấp đủ các dưỡng chất này Qik Hair sẽ giúp “bù” giúp bạn, nhờ đó mà hạn chế được nguy cơ gãy rụng và tóc sẽ mọc dày mượt hơn.

4. Lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn

Để giảm cân an toàn, hiệu quả ngoài tuân thủ các nguyên tắc khoa học gồm dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vận động bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để đảm an toàn cho sức khỏe cũng như tránh các tác dụng phụ không mong muốn như: uống thuốc giảm cân gây rụng tóc, mệt mỏi, ảnh hưởng đến cơ quan tiêu hóa… bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia, lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, chiết xuất từ thiên nhiên, có cơ chế tác động khoa học, được nghiên cứu chứng minh an toàn với sức khỏe.

Qua toàn bộ những chia sẻ ở trên thì chắc chị em cũng đã có câu trả lời cho tình trạng giảm cân bị rụng tóc nói riêng và khi chế độ dinh dưỡng mất cân bằng, ăn ít tinh bột gây tóc rụng, cũng như nắm được cách khắc phục cho mái tóc khi giảm cân bị rụng tóc rồi đúng không? Giữ gìn vóc dáng là điều tốt nhưng hãy giảm cân, giữ dáng một cách khoa học chị em nhé! Đừng để giảm cân giảm luôn cả tóc, da dẻ xanh xao, thiếu sức sống thì không nên tí nào.