Ăn thực phẩm gì để giúp tóc mọc nhanh và dày?

(29/10/2018)

Giống như tất cả các cơ quan khác trên cơ thể, theo thời gian mái tóc cũng lão hóa với các biểu hiện: Rụng nhiều, tóc thưa và mảnh, bạc màu… Mặc dù bạn không thể thay đổi yếu tố di truyền và tuổi tác nhưng chế độ dinh dưỡng là điều bạn có thể kiểm soát hàng ngày cho mái tóc. Thực tế, để duy trì mái tóc khỏe, nhanh mọc cần bổ sung những thực phẩm giúp tóc nhanh dài mỗi ngày.



Muốn tóc giảm rụng, mọc chắc khỏe cần chăm sóc từ tế bào mầm tóc

Cấu tạo của sợi tóc 

Đảm nhận nhiều chức năng quan trọng cho cơ thể: Thẩm mỹ, che chắn và bảo vệ da đầu… Thế nhưng, tóc lại có cấu trúc đơn giản. Sợi tóc có cấu trúc chính gồm 2 phần thân tóc và nang tóc. Xung quanh và phía dưới thân tóc có các tuyến nhờn (tuyến dầu, tuyến bã) có nhiệm vụ tiết ra dầu nhờn bôi trơn sợi tóc.

Thân tóc gồm 3 lớp: 

  • Lớp tủy: Là phần trong cùng của sợi tóc, chứa các hạt chất béo. Khi dinh dưỡng cho tóc không đủ thì lớp tủy sẽ dần tiêu biến.
  • Lớp giữa: Gồm những bó sợi nhỏ keratin hợp thành, chứa sắc tố melanin quyết định màu sắc tóc.

  • Lớp vỏ: Có khoảng 5-10 lớp protein cứng được gọi là keratin. Các lớp keratin được xếp chồng lên nhau như vảy cá, được kết dính bằng một chất keo. Ngoài ra, lớp vỏ còn được phủ màng mỡ rất mỏng để tóc không thấm nước. Lớp vỏ tạo nên độ bóng mượt óng ả của mái tóc cũng như hình dáng sợi tóc (thẳng, cong).

Phần nang tóc: Có hình như cái chén, đáy phình ra, mỗi nang tóc chứa rất nhiều mạch máu và có tế bào thần kinh. Nang tóc dính chặt với da đầu có mạch máu cung cấp chất dinh dưỡng nuôi mầm tóc giúp tóc dài ra. Nang tóc chứa tế bào mầm tóc - “hạt giống” quyết định sự hình thành và phát triển của sợi tóc.

Tên

Mỗi nang tóc trên da đầu thường neo giữ một sợi tóc, khi sợi tóc già và rụng đi sẽ được thay thế bởi sợi tóc mới. 

Dưới sự điều khiển của thần kinh nội tiết khi sợi tóc cũ sắp rụng đi, tế bào mầm tóc bắt đầu di chuyển từ phình tóc. Sau đó, tế bào mầm tóc đi đến nhú bì vừa di chuyển vừa phân chia và trưởng thành ở nhú bì để tạo sợi tóc mới. 

Thời gian để hình thành (và dài ra) một sợi tóc mất từ 2 - 6 năm, nếu không có sự tác động nào gây hại đến tế bào mầm tóc. 

Khi cảm thấy mái tóc dần khô xơ, thiếu sức sống có thể tóc bạn đang “còi cọc” bởi thiếu dưỡng chất nuôi dưỡng. Hãy thêm một số thực phẩm giúp tóc nhanh dài dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày của bạn nhé!

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến mái tóc

Thật thú vị nếu bạn biết rằng, trung bình mỗi tháng tóc có thể mọc dài thêm 1,25cm và khoảng 15cm mỗi năm. Sợi tóc phát triển nhanh như thế nào phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khỏe, di truyền và đặc biệt là chế độ dinh dưỡng.

Thiếu hụt dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây hại đến cấu trúc và sự phát triển bình thường của tóc. Thiếu các vitamin và khoáng chất thiếu yếu như: Vitamin A, C, D, E, B, kẽm, sắt, biotin, protein và các axit béo khác… sẽ khiến tóc chậm phát triển hoặc thậm chí gây rụng tóc, bạc tóc.

Các trường hợp giảm cân đột ngột hoặc chế độ ăn kiêng quá mức sẽ “bóp ngạt” tế bào mầm tóc. May mắn thay, việc sửa chữa thiếu sót trong dinh dưỡng có thể cải thiện bằng xây dựng chế độ ăn hợp lý hơn.

Dưới đây là top những thực phẩm giúp tóc nhanh dài, chắc khỏe bạn nên bổ sung thường xuyên!

Khoai lang

Khoai lang có chứa beta-carotene, vitamin E, C, B6, kali và sắt. Beta-carotene là thành phần chủ yếu có trong vitamin nhóm A. Sử dụng thức ăn chứa vitamin A sẽ góp phần kích thích tóc mọc nhanh và dày. Vậy nên, hãy bổ sung khoai lang trong thực đơn hàng ngày để giúp mái tóc dày mượt, chắc khỏe hơn.

Hàu

Hàu là thực phẩm rất giàu kẽm - có tác dụng hạn chế rụng tóc rất hiệu quả. Cụ thể,  kẽm thúc đẩy tế bào mầm tóc phát triển, cân bằng thần kinh nội tiết trong cơ thể. Đây là hai yếu tố rất quan trọng trong việc hỗ trợ giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc mới.

Tên

Hàu là thực phẩm tốt cho tóc

Cá hồi 

Trong cá hồi có rất nhiều axít béo omega-3, đây cũng chính là một trong các thành phần của tóc. Ăn nhiều thức ăn chứa Omega-3 giúp tóc mọc nhanh, dày đẹp mỗi ngày.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh đặc biệt là bông cải xanh và rau bina rất tốt cho sức khỏe. Trong đó, bông cải xanh chứa nhiều methyl sulphonyl methane (MSM) có khả năng làm tăng việc sản xuất keratin - một loại protein giúp tóc “mau lớn”. Rau bina chứa nhiều folate, sắt và vitamin A và C tất cả đều giúp ích cho quá trình phát triển của tóc.

Tên

30 gram rau bina cung cấp 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn.

Các loại hạt

Hạnh nhân, điều, lạc... là những loại hạt rất tốt cho mái tóc bởi chúng chứa một hàm lượng sắt dồi dào, đặc biệt là hạnh nhân. Trong hạnh nhân chứa hàm lượng biotin cao nên là loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh dài.

Trái cây họ nhà cam cung cấp vitamin C

Hàm lượng vitamin C, axit citric và flavonoid có trong trái cây họ cam (chanh, cam…) có tác dụng chống oxy hóa và là phương thuốc hiệu quả giúp tiêu diệt gàu và chứng ngứa da đầu. Thêm nữa, trái cây họ cam cũng góp phần làm thông thoáng lỗ chân lông tại nang tóc, cân bằng độ pH da đầu, nhờ đó tiết chế lượng dầu tiết ra và thúc đẩy tóc phát triển.

Trứng cung cấp protein và biotin

Trứng là một nguồn cung cấp protein và biotin tuyệt vời cho sự phát triển của tóc. Biotin cần thiết cho quá trình sản xuất keratin. Nghiên cứu chỉ ra rằng, với cơ thể người lớn nên ăn 3 trứng/tuần (dù là trứng gà hay trứng vịt) có thể cải thiện tình trạng rụng tóc. 

Tên

Kẽm và selen trong trứng là những khoáng chất để duy trì sự phát triển bình thường của tóc.

Sữa và các chế phẩm từ sữa ít chất béo

Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa ít chất béo không chỉ giúp giảm béo cơ thể mà còn cung cấp canxi và các khoáng chất khác cho xương, móng và tóc. Do đó, bổ sung canxi từ sữa để giúp tóc chắc khỏe, mọc nhanh hơn. 

Bơ bổ sung axit béo tự nhiên

Bơ rất bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất béo tốt, vitamin E tuyệt vời cho cơ thể. Tương tự như vitamin C, vitamin E có khả năng chống oxy hóa, từ đó chống stress hữu hiệu - stress là tác nhân gây rụng tóc hàng đầu.

Tên

200 gram chứa 21% nhu cầu vitamin E cho cơ thể, trong một ngày.

Để vực dậy mái tóc dày mượt như ngày nào, chỉ bổ sung thực phẩm tốt cho tóc là chưa đủ. Đặc biệt, với người lớn tuổi, người sau quá trình chữa bệnh, hóa trị, xạ trị… cần nhiều thời gian để tóc phục hồi nên cần thiết sử dụng sản phẩm tác động đến tế bào mầm tóc. Cùng lúc đó, dinh dưỡng từ thực phẩm được đưa đến nuôi tế bào mầm tóc khỏe mạnh, chống lại các yếu tố gây hại.

Vì vậy, để tóc nhanh mọc chắc khỏe, cần kết hợp xây dựng lối sống lành mạnh, chống stress, ngủ đủ giấc, hạn chế dùng các chất kích thích, ăn uống đủ chất và sử dụng sản phẩm Qik Hair giúp kích thích tóc phát triển nhanh hơn, tăng hiệu quả cho tóc nhanh dài, dày và bóng khỏe hơn.

Tên

Theo Tiến sĩ Lê Thúy Tươi, vì đàn ông và phụ nữ có quá nhiều khác biệt về quá trình mọc - rụng tóc. Do đó, để điều trị triệt để, nam nữ không thể dùng chung một sản phẩm. Qik Hair sẽ là “trợ thủ” giúp bạn khôi phục mái tóc dày khỏe chuyên biệt cho nam và nữ, tác động tế bào mầm tóc mang đến hiệu quả giảm rụng, kích thích tóc mọc nhanh.

 

Xem thêm

Thanh xuân hóa mái tóc cho nàng bận rộn

Trịnh Kim Chi lão hóa ngược nhờ mái tóc

Nhật Uyển

 

 

 


THÔNG TIN LIÊN QUAN

Uốn tóc nam: Chăm sóc làm sao?
Khi cảm thấy nhàm chán với mái tóc tự nhiên, nam giới có thể thử các kiểu tóc uốn trẻ trung của Hàn Quốc. Tuy nhiên, cần chăm sóc đúng cách để tóc không bị khô và rụng.
Chi tiết
Công dụng và cách sử dụng dầu dừa “hồi sinh” tóc
Từ ngàn xưa phái đẹp đã ưa chuộng dùng dầu dừa để làm đẹp cho tóc và da. Công dụng của dầu dừa đối với tóc là giúp giảm khô và tăng độ ẩm cho tóc, mang lại mái tóc...
Chi tiết
Sản phẩm chăm sóc, phục hồi tóc-Dùng thế nào cho đúng?
Các sản phẩm chăm sóc tóc sẽ là người bạn thân thiết của mái tóc, giúp tóc giảm hư tổn, óng mượt hơn mỗi ngày. Bên cạnh dầu gội, dầu xả, QIK HAIR liệt kê thêm một...
Chi tiết
6 thói quen xấu khiến tóc rụng nhiều có thể bạn chưa biết
Nếu một ngày bạn thức dậy và thấy tóc rụng nhiều hơn, có thể bạn đang vướng phải các thói quen gây tổn hại đến tóc . Hãy xem xem mình đang “mắc kẹt” ở thói quen nào...
Chi tiết
Cách chăm sóc tóc bóng dầu trở thành tóc bóng đẹp
Mái tóc bóng dầu khiến tóc mất đi vẻ bồng bềnh suôn mượt và khó chịu mặc dù bạn gội đầu thường xuyên. Nếu chỉ chú ý đến việc chăm sóc tóc dầu từ bên ngoài, bạn rất khó có thể...
Chi tiết

KẾT NỐI
site nam site nam site nam site nam
CÁC SẢN PHẨM ECOGREEN:
ecogreen