11 vitamin tốt cho tóc mọc nhanh dài và dày cần bổ sung ngay

Tác dụng của vitamin đối với quá trình mọc tóc

Giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, tóc cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để duy trì sự sống và quá trình phát triển. Trong một kết quả nghiên cứu đăng trên NCBI (Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia thuộc Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ) về “Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ bị rụng tóc thời kỳ mãn kinh” đã chỉ ra: Không chỉ chất béo, chất xơ và nhóm khoáng chất mà các loại vitamin gồm vitamin C, vitamin nhóm B và A cũng có tác động đến tình trạng mái tóc.

Vitamin giúp tăng tổng hợp keratin - thành phần quan trọng của tóc và collagen, mang đến cho bạn mái tóc chắc khỏe, đàn hồi và ít bị chẻ ngọn. Ngoài những lợi ích này, vitamin còn hỗ trợ cải thiện độ bóng và độ mềm mại của tổng thể mái tóc.

Đặc biệt, sự thiếu hụt một hay nhiều loại vitamin được cho là yếu tố làm tăng nguy cơ rụng tóc, dẫn đến hói đầu. Tuy nhiên, vitamin kích thích mọc tóc nhiều hay ít, nhanh hay chậm cần có các thử nghiệm lớn (giả dược và mù đôi, có đối chứng) để xác định cụ thể.

Vitamin giúp tóc khỏe khoắn, bóng mượt và sáng màu hơn

Danh sách các loại vitamin tốt cho tóc mọc nhanh dài và dày

Mỗi loại vitamin sẽ có một tác dụng nhất định đối với sức khỏe nói chung và sức khỏe mái tóc nói riêng. Tìm hiểu thông tin về 11 loại vitamin giúp mọc tóc dày dưới đây sẽ giúp bạn biết được lợi ích của chúng đối với sự phát triển của tóc đến đâu và liệu rằng dùng vitamin kích thích tóc mọc nhanh dài có thật sự đem lại hiệu quả hay không.

1. Vitamin A

Vitamin A duy trì việc sản xuất chất nhờn của các tuyến dầu trên da. Và chất nhờn đóng vai trò như kem dưỡng ẩm da đầu, giúp sợi tóc khỏe mạnh hơn. (1)

Nhưng đừng vì thế mà bổ sung quá nhiều vitamin A cho cơ thể các bạn nhé! Việc dư thừa vitamin A có thể dẫn đến một số vấn đề như khô da, nứt môi, đau đầu, buồn nôn, tăng mỡ máu… và thậm chí là rụng tóc bất thường. (2)

Bổ sung đầy đủ vitamin A giúp điều tiết chất nhờn, dưỡng ẩm cho da đầu

2. Vitamin nhóm B - Vitamin nào tốt cho tóc?

Công dụng chủ chốt của nhóm vitamin B đối với mái tóc đó là thúc đẩy tạo tế bào hồng cầu, mang oxy, chất dinh dưỡng đến da đầu và chân tóc. Nhưng để có đánh giá chuẩn mực và đầy đủ nhất, chúng ta sẽ đi vào tìm hiểu chi tiết tác dụng của từng thành viên trong “gia đình” vitamin B ngay sau đây: (3)

• Vitamin B1

Vitamin B1 - còn được gọi là Thiamine (hoặc Thiamin) rất quan trọng đối với quá trình sản xuất ATP - phân tử mang năng lượng thúc đẩy hoạt động của tế bào, quá trình tổng hợp các axit amin và quá trình tạo ra NADPH - một yếu tố cần thiết để sản xuất hormone steroid, tổng hợp axit béo…

Đây là những quá trình sinh hóa cần thiết mà cơ thể vận hành để thúc đẩy sự phát triển của các tế bào, bao gồm tế bào tạo nên sợi tóc. Vậy nên, không còn nghi ngờ gì nữa, vitamin B1 chính là điều kiện thuận lợi để tóc sinh trưởng bình thường.

• Vitamin B2

Theo Trung tâm Y tế của Đại học Maryland Hoa Kỳ, vitamin B2 có tên khoa học là Riboflavin giống như một chất chống oxy hóa giúp tiêu diệt gốc tự do trong cơ thể. Nếu bạn chưa biết thì gốc tự do là tác nhân gây hại cho mọi tế bào và là nguồn gốc của bệnh tật, thế nên với khả năng loại bỏ gốc tự do, vitamin B2 sẽ giúp hỗ trợ bảo vệ tóc và các bộ phận khác của cơ thể.

Một nguồn tin khác từ Medlineplus (Trang web thuộc Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ) cho hay, vitamin B2 giúp cơ thể giải phóng năng lượng, thúc đẩy hình thành hồng cầu và tăng cường chức năng miễn dịch, duy trì tóc, da và móng khỏe mạnh. Ngoài ra, loại vitamin này còn có một chức năng đặc biệt liên quan mật thiết đến sự phát triển của tóc là điều tiết hoạt động của tuyến dầu trên da đầu. 

Nếu tuyến dầu làm việc quá mức, bã nhờn sẽ tích tụ lại ở da đầu và chân tóc. Đây là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi, gây viêm da đầu và nang tóc. Tình trạng viêm nhiễm không chỉ gây ngứa ngáy, khó chịu mà còn làm tăng nguy cơ rụng tóc. Vì vậy, B2 xứng đáng là vitamin giúp mọc tóc tốt hơn và hỗ trợ ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả hơn. 

Vitamin B2 tăng cường miễn dịch, lưu thông máu giúp mái tóc chắc khỏe

• Vitamin B3

Nếu bạn đang hỏi loại vitamin nào tốt cho tóc phát triển? Niacin hay vitamin B3 là dưỡng chất tuyệt vời dành cho mái tóc của bạn, bởi loại vitamin tan trong nước này mang lại 3 lợi ích thiết thực đó là:

1. Thứ nhất: Cải thiện lưu thông máu

Vitamin B3 giúp lưu thông tuần hoàn, đảm bảo lưu lượng máu đến da đầu, ngăn ngừa hiện tượng khô tóc và góp phần thúc đẩy sự phát triển của tóc. Nhờ khả năng lưu thông được cải thiện mà chân tóc nhận đủ lượng oxy và dinh dưỡng thiết yếu, giúp nuôi sợi tóc khỏe mạnh và bóng mượt.

2. Thứ hai: Giảm viêm

Tác dụng tiếp theo của vitamin B3 là hỗ trợ ngăn chặn kích hoạt viêm trong cơ thể, bảo vệ tóc của bạn khỏi những hư tổn do quá trình viêm gây ra. Và khi kiểm soát được quá trình viêm, các dấu hiệu như ngứa, khô da dầu và gầu sẽ không tiến triển, giúp phục hồi tóc chắc khỏe hơn.

3. Thứ ba: Tăng sản xuất keratin

Keratin là protein - thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc, thế nên thiếu keratin sẽ khiến cấu trúc sợi tóc bị suy yếu. Thật may mắn vì niacin có thể giúp tăng cường sản xuất keratin, củng cố độ chắc chắn của tóc

• Vitamin B5 

Vitamin B5 (tên khoa học là Axit Pantothenic) giúp tham gia tích cực vào quá trình phục hồi những hư tổn mà sợi tóc phải gánh chịu dưới tác động của hóa chất, ánh nắng mặt trời và nhiệt… Axit Pantothenic cũng là dưỡng chất cần thiết cho sự trao đổi chất của cơ thể, giúp tóc khỏe mạnh và tăng thêm độ bồng bềnh, bóng mượt. 

• Vitamin B6 

Là một thành viên quan trọng của “đại gia đình” vitamin B, B6 đóng một vai trò như một chất xúc tác, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, từ đó đảm bảo đủ cả chất và lượng các protein dạng sợi (keratin và melanin), giúp sợi tóc luôn khỏe khoắn và dẻo dai. Đồng thời, khi phản ứng trao đổi chất trong cơ thể ổn định sẽ góp phần cân bằng lượng chất nhờn tiết ra, giúp da đầu và chân tóc thông thoáng, giảm nguy cơ rụng tóc hoặc viêm nhiễm.

Một lợi ích to lớn nhưng ít ai biết của vitamin B6 là có thể điều chỉnh nồng độ Serotonin và Dopamine - hai hormone ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ của chúng ta, giúp điều hòa cảm xúc và tâm trạng, tránh căng thẳng và mệt mỏi quá độ. Như bạn đã biết, căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân khiến tóc bị rụng không kiểm soát.

• Vitamin B9

Thường được biết đến với tên gọi Folate - vitamin B9 (một trong các loại vitamin tốt cho tóc mọc dày) rất hữu ích trong việc thúc đẩy sản sinh hồng cầu, kích thích sự phát triển của tóc, móng và da. Không chỉ có thế, vitamin B6 còn giúp tăng hấp thụ dinh dưỡng, đem đến vẻ ngoài bóng khỏe, mềm mại và sáng màu cho mái tóc.

Vitamin B9 tăng hấp thụ dinh dưỡng, nuôi tóc óng mượt và sáng khỏe

• Vitamin B12 cung cấp dưỡng chất cho tóc

Cuối cùng trong “họ” vitamin B là vitamin B12 (tên khoa học là Cobalamin). Vitamin B12 cũng “góp sức” vào công cuộc sản xuất tế bào hồng cầu, duy trì dòng vận chuyển oxy và dưỡng chất đến da đầu và chân tóc, giúp sợi tóc luôn khỏe đẹp.

3. Vitamin C - Uống vitamin tốt cho tóc mọc

Nhắc đến vitamin hỗ trợ kích thích mọc tóc nhanh dài không thể thiếu sự hiện diện của vitamin C. Nổi tiếng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin C giúp bảo vệ tóc khỏi sự tấn công của các gốc tự do, giảm đáng kể tổn thương cho cấu trúc sợi tóc. (4)

Hơn thế nữa, cơ thể cần nạp đủ lượng vitamin C để tạo ra collagen - một phần quan trọng của cấu trúc tóc và tăng hấp thụ sắt - khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Vì vậy, trong chế độ dinh dưỡng chăm sóc tóc nhất định không được “bỏ quên” vitamin C. 

4. Vitamin D 

Vitamin D được cho là có vai trò trong việc sản xuất tóc và thiếu hụt vitamin D có thể liên quan đến chứng rụng tóc, nhưng lợi ích thực sự của vitamin D đối với sự phát triển của tóc vẫn chưa được xác minh rõ. Dù vậy, “nạp” đủ vitamin D cho cơ thể cũng không thừa khi dưỡng chất này giúp điều hòa miễn dịch, xoa dịu căng thẳng và mệt mỏi, góp phần bảo vệ mái tóc khỏe đẹp dài lâu. (5)

Điều này cũng phần nào giải thích lý do vì sao trong danh sách hơn 20 loại thực phẩm tốt cho tóc mà Qik đã trình bày, vitamin D và các loại thức ăn chứa nhóm vi chất này luôn được xếp vào top đầu.

5. Vitamin E

Tương tự như vitamin C - một trong các loại vitamin tốt cho tóc phát triển dày, vitamin E (tocotrienol) cũng là một chất chống oxy hóa siêu việt nên có thể ngăn ngừa gốc tự do, giảm hư hại tóc. Trong nghiên cứu: “Ảnh hưởng của việc bổ sung tocotrienol đối với sự phát triển của tóc” đã cho kết quả khả thi. Những người bị rụng tóc đã tăng 34,5% sự phát triển của tóc sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng, trong khi nhóm dùng giả dược chỉ tăng 0,1%. (6)

Vitamin E hỗ trợ chống gốc tự do, giảm thiểu hư tổn cho mái tóc

Tóm lại, dùng vitamin gì giúp tóc mọc dày trở lại hay không chưa được khẳng định bằng nghiên cứu khoa học cụ thể, nhưng không thể phủ nhận việc bổ sung đầy đủ vitamin sẽ hỗ trợ nuôi dưỡng và bảo vệ mái tóc tốt hơn. Vì vậy, bên cạnh việc bổ sung các loại vitamin, bạn cần một giải pháp chuyên biệt, có thể tác động trực tiếp đến quá trình phát triển tế bào mầm tóc - phần tử quyết định sự “sống và còn” của sợi tóc.

Một lưu ý nữa là, việc lạm dụng vitamin quá mức có thể gây hại cho mái tóc và sức khỏe. Do đó, trước khi bổ sung bất kì loại vitamin nào, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cách dùng và liều lượng thích hợp.

Tiến sĩ Lê Thúy Tươi cũng cho biết thêm, các chất dẫn truyền thần kinh serotonin, dopamine đều được tạo thành từ protein. Thiếu serotonin sẽ gây tình trạng căng thẳng, mất ngủ. Dopamin liên quan đến sự thú vị và khuyến khích các cá nhân tìm nguồn để duy trì niềm vui. Vì thế, thiếu hụt protein gây nên tình trạng căng thẳng thần kinh, khí sắc ủ rũ – một trong những yếu tố gây co nhỏ tế bào mầm tóc dẫn đến tóc rụng nhanh, mọc yếu hoặc không thể mọc.

Viên uống Qik Hair - giải pháp mọc tóc giảm rụng đã được khoa học chứng minh

Theo phân tích của Tiến sĩ Lê Thúy Tươi: Yếu tố quyết định tóc có mọc lại hay không, mọc khỏe hay yếu, nhanh hay chậm nằm sâu bên trong da đầu (cụ thể là “tế bào mầm tóc”). Vậy làm thế nào để đảm bảo tế bào mầm tóc đủ nhiều, đủ khỏe, đủ đáp ứng chu trình biệt hóa, phát triển của sợi tóc giúp tăng mọc giảm rụng hiệu quả?

Đó chính là chủ động bổ sung dưỡng chất chuyên biệt, có khả năng điều chỉnh và cân bằng thần kinh nội tiết tố, thúc đẩy tế bào mầm tóc sinh trưởng và phát triển. Nhờ đó duy trì nhịp nhàng và đều đặn quá trình rụng - mọc tóc theo đúng 3 giai đoạn (giai đoạn mọc - Anagen; giai đoạn ngưng mọc - Catagen; giai đoạn giai đoạn nghỉ, chờ rụng và rụng - Telogen).

Nhờ ứng dụng công nghệ sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra dưỡng chất chuyên biệt đó với tên gọi Cynatine®. Khi tinh chất Cynatine® kết hợp cùng nhiều dưỡng chất quý khác đã tạo nên 2 công thức độc quyền, được nắm giữ bởi viên uống mọc tóc Qik Hair:

• Công thức CLI-α dành cho nam là sự kết hợp giữa Cynatine® và Black Cohosh Extract, Saw Palmetto, Eurycoma Longifolia, Horsetail Extract….
• Công thức CLI-β dành cho nữ là sự kết hợp giữa Cynatine® và Black Cohosh, Horsetail, Pumpkin Seed Extract, Hibiscus Flower Extract…

Hai công thức được thiết kế phù hợp với đặc điểm thần kinh nội tiết của mỗi giới, tương ứng là Qik Hair dành cho nam và QiK Hair dành cho nữ, mang lại hiệu quả mọc tóc siêu việt cho nam và nữ. Cùng với đó, sản phẩm tích hợp đầy đủ bộ vitamin gì tốt cho tóc mọc, tiêu biểu là vitamin B5, B1, D3, nhóm Biotin và nhiều khoáng chất cần thiết như sắt, kẽm… nuôi dưỡng sợi tóc bóng mượt, chắc chắn...

Trên đây là tất cả các thông tin về uống vitamin tốt cho tóc mọc dày nào hiệu quả cao nhất. Hãy tích cực bổ sung mỗi ngày qua chế độ ăn uống, kèm với các viên uống Qik Hair nhé!