Ăn thực phẩm gì ngăn rụng tóc hiệu quả?

(22/05/2019)

Tóc có thành phần cấu tạo chính là protein. Nhưng, nếu thiếu vitamin hoặc các khoáng chất sắt, kẽm… hay các nguồn dinh dưỡng chuyên biệt, tóc cũng sẽ bị rụng như thường.

Vì vậy, nếu đã bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho tóc bằng thực phẩm ngăn rụng tóc mà tóc vẫn không mọc lại dày đẹp thì phải nghĩ ngay đến việc tóc cần thêm các dưỡng chất chuyên biệt.

Thực phẩm giàu protein

Tóc được hình thành chủ yếu từ protein. Chế độ dinh dưỡng giàu protein sẽ giúp duy trì được mái tóc khỏe mạnh.

Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt và các loại đậu. Ngoài ra, tôm cũng là một loại thực phẩm ngăn rụng tóc tuyệt vời cho mái tóc. Lượng protein lý tưởng là 56 – 91g mỗi ngày đối với nam giới và 46 – 75g mỗi ngày đối với nữ giới. Nên ăn nhiều loại hạt như lạc, đậu nành, đậu đen, đậu đỏ… chúng chứa lượng protein cao nhưng lại rất ít chất béo bão hòa.

Tên

Các loại đậu cung cấp nhiều protein, khoáng chất mà lại tốt cho sức khỏe

Thực phẩm giàu sắt

Sắt đóng vai trò sản xuất hemoglobin. Đây là một thành phần có trong máu, giúp mang dưỡng khí đến các mô và cơ quan trong cơ thể. Khi hemoglobin đủ, lượng oxy sẽ được phân tán đúng nơi, đúng liều lượng. Điều đó có nghĩa là máu ở da đầu của bạn cũng sẽ lưu thông tốt hơn. Tóc cũng có cơ hội thuận lợi để phát triển.

Nước ép hoa quả (dưa hấu, lựu, táo…) và trái cây khô (nho, chà là, mơ, mận…) là nguồn thực phẩm ngăn rụng tóc do chứa nhiều sắt. Ngoài ra còn có trứng, rau sậm màu như cải xoăn, ngũ cốc… Cải bó xôi (rau bina) cũng chứa đa dạng các chất sắt, folate, vitamin A và C cần cho mái tóc.

Bên cạnh chế độ ăn giàu sắt, bạn cần bổ sung những thực phẩm ngăn rụng tóc giàu nhiều vitamin C như cam, dâu, bưởi, chanh… để cải thiện sự hấp thụ sắt. Vitamin C cũng được xem là một chất chống oxy hóa, bảo vệ nang lông khỏi bị hư hại. 

Tên

Nho khô chứa rất nhiều sắt

Thực phẩm giàu kẽm

Nhiều người bị rụng tóc thường do thiếu kẽm. Kẽm đóng gớp vào việc tái tạo tế bào đến cân bằng hormon. Kẽm còn đóng vai trò "quản lý" những tuyến gắn kết các nang tóc lại với nhau. Khi lượng kẽm thấp, các nang tóc sẽ trở nên yếu, đó là nguyên nhân khiến tóc rụng. Thật may là chúng ta có thể đảo ngược bằng cách bổ sung kẽm từ những thực phẩm ngăn rụng tóc nhờ chứa nhiều kẽm, như: thịt bò, gia cầm, sò, hạt bí ngô, hạt vừng, đậu xanh, lúa mì… vào chế độ ăn hằng ngày. Hàu cũng rất tốt cho sự tăng trưởng tóc vì chúng khá nhiều kẽm.

Tên

Ăn gì ngăn rụng tóc? Ăn thực phẩm giàu kẽm

Rau củ tươi

Hấp thụ vitamin và khoáng chất ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Nếu tóc không hấp thụ đủ được lượng vitamin (A, C…) và khoáng chất cần thiết sẽ trở nên xơ, rối và thiếu sức sống. Do đó, bạn nên ăn nhiều rau củ tươi để bổ sung silica giúp tăng cường sự hấp thu vitamin và khoáng chất của cơ thể.

Cụ thể, nên ăn thực phẩm gì để ngăn rụng tóc? Khoai lang làm tăng chất beta-carotene trong cơ thể chúng ta. Hợp chất này được chuyển hóa bởi cơ thể thành vitamin A giúp trong việc sản xuất bã nhờn cho tóc. Bạn có thể nhận được hơn 4 lần RDA beta carotene trong một củ khoai lang vừa.

Tên

Khoai lang chứa beta-carotene tăng cường vitamin A, sản xuất bã nhờn cho mái tóc

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Chất béo không bão hòa thường có trong các loại cá như cá hồi, cá trích và cá thu. Các loại cá kể trên thúc đẩy sự phát triển của tóc nhờ chứa nhiều axit béo omega-3. Bên cạnh đó, cá cũng chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho tóc khác như protein, selen, vitamin D3 và vitamin B. Nếu bạn không thích ăn cá, hãy bổ sung dầu cá là một thay thế tuyệt vời. Một nghiên cứu bao gồm 120 phụ nữ đã bổ sung dầu cá cộng với chất chống oxy hóa thấy rằng tóc của họ, trung bình, dày hơn và ít rụng hơn.

Lưu ý: Ăn uống không đủ chất có thể gây rụng tóc tạm thời. Nên khi bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm ngăn rụng tóc kể trên, tóc có thể sẽ từ từ phục hồi trở lại. Hàm lượng dinh dưỡng cụ thể trong 1 ngày, có thể tham khảo Tháp dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

Tên

Tuy nhiên, trong trường hợp đã bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho tóc bằng thực phẩm ngăn rụng tóc mà tóc vẫn không mọc lại dày đẹp thì phải nghĩ ngay đến việc tóc cần thêm các dưỡng chất chuyên biệt.

Cụ thể, nếu tóc rụng kéo dài hơn 3 tháng, cần phải tác động đến tế bào mầm tóc ở bên trong nang tóc. Cần phải phục hồi và thúc đẩy sự phát triển của tế bào này vì sau rất nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã kết luận rằng tế bào mầm tóc đóng vai trò quan trọng trong việc giúp giảm rụng và mọc tóc nhanh chóng.

Hòa Tâm



THÔNG TIN LIÊN QUAN

3 bước lựa chọn dầu gội ngăn rụng tóc
Bình thường, tóc rụng khoảng 100 sợi/ngày. Việc lựa chọn một loại dầu gội phù hợp sẽ có thể giúp ngăn rụng tóc nhiều hơn so với bình thường. Có 3 bước để bạn lựa chọn một...
Chi tiết
Trị da đầu nhờn dễ hay khó?
Cách trị da đầu nhờn liên quan nhiều đến điều chỉnh thói quen sinh hoạt hoặc cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể. Ngoài ra, áp dụng một số mẹo từ thực phẩm cũng có...
Chi tiết
Có nên nhuộm tóc hay không?
Có nên nhuộm tóc hay không? Câu trả lời là không nên, nhất là khi cái giá phải trả quá đắt. Hóa chất có trong thuốc nhuộm tóc không tốt cho mái tóc và da đầu, có thể gây ảnh...
Chi tiết
Cảnh báo: chân tóc có thể bị teo do…
…Tình trạng rụng tóc kéo dài mà không được cải thiện kịp thời...  có thể làm tổn thương tế bào mầm tóc, chân tóc bị teo, tóc không mọc lại được nữa. Phân biệt...
Chi tiết
4 cách sử dụng dầu dừa phát huy tác dụng với tóc xơ rối
Dầu dừa có tác dụng gì cho tóc? Dầu dừa là một loại dầu giàu vitamin E và các axit béo. Vì thế không ngạc nhiên khi loại quả này được xem như bí quyết để hạn chế hư tổn cho...
Chi tiết


KẾT NỐI
site nam site nam site nam site nam
CÁC SẢN PHẨM ECOGREEN:
ecogreen