Ăn gì cho tóc dày mượt, chắc khỏe hết khô xơ?

(19/09/2018)

Với phái nữ, mái tóc đẹp được ví như một món trang sức. Nhưng việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời, bụi bẩn, hóa chất tạo kiểu tóc cũng như tình trạng rối loạn thần kinh nội tiết, stress, mất cân bằng dinh dưỡng… làm cho tế bào mầm tóc bị suy yếu khiến tóc nhanh khô xơ, chẻ ngọn. 

Vì vậy, chăm sóc tóc cần được bắt đầu từ bên trong cơ thể để cung cấp dưỡng chất cần thiết bảo vệ và thúc đẩy tế bào mầm tóc phát triển thành những sợi tóc dày mượt – chắc khỏe.

Đó là lý do bạn cần bổ sung 5 loại thực phẩm “bổ” tóc dưới đây trong thực đơn hàng ngày nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh cùng mái tóc hết khô xơ, chẻ ngọn.

Tên

Thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và cả tế bào mầm tóc

  1. Thực phẩm giàu sắt, kẽm và omega-3

Sắt được lưu trữ trong các nang tóc và hỗ trợ vận chuyển các chất trong cơ thể còn kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào. Kẽm còn có vai trò quan trọng trong việc gắn kết các nang tóc. Khi cơ thể thiếu kẽm, các nang tóc sẽ yếu đi và khiến sợi tóc không đủ khả năng bám lại da đầu và rụng xuống.

Omega-3 là axit béo không no giúp tim khỏe mạnh, phòng ngừa nhiều bệnh, đặc biệt rất có ích cho mái tóc vì 3% cấu tạo của sợi tóc chính là omega-3. Omega-3 giúp giữ ẩm, bóng tóc cũng như ngăn ngừa khô xơ.

Tên

Dinh dưỡng mất cân bằng cũng là yếu tố gây suy yếu tế bào mầm tóc

Vì thế, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ với các thực phẩm giàu chất sắt, kẽm và omega-3 có trong thịt bò, heo, thịt gia cầm, hải sản, cá hồi, cá mòi, cá thu… giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu đến từng tế bào trong cơ thể trong đó có tế bào mầm tóc – được ví như “hạt giống” hình thành và phát triển sợi tóc.

  1. Sản phẩm từ sữa

Sữa chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể cũng như mái tóc như canxi, protein, vitamin D, A, B...

Giữ vai trò cấu thành sợi tóc nên protein là chất cần thiết cho một mái tóc khỏe. Khi chế độ ăn thiếu hụt protein khiến tóc mỏng hoặc gãy trong chu kỳ phát triển và thiếu hụt canxi tóc sẽ trở nên khô xơ, chẻ ngọn. Còn các vitamin nhóm B như B6, B12, biotin trong sữa sẽ tham gia vào quá trình sản xuất keratin cho một mái tóc dày và chắc khỏe.

  1. Ngũ cốc và các loại hạt

Ngũ cốc nguyên cám có hàm lượng vitamin B6 và B12 cao, cùng axit pantothenic, niacin và axit folic. Tất cả những dưỡng chất này đều góp phần kích thích nang tóc và tăng lưu thông máu tạo điều kiện vận chuyển dưỡng chất nuôi dưỡng tế bào mầm tóc khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, các loại hạt như hạnh nhân và đậu phộng rất giàu biotin – thành phần cốt lõi cho một mái tóc khỏe đẹp. Hạt óc chó và hạt lanh cũng là nguồn axit béo và omega-3 dồi dào, giúp cung cấp độ ẩm và dưỡng tóc suôn mềm.

  1. Các loại rau màu xanh sẫm

Rau xanh nói chung và đặc biệt là các loại rau màu xanh sẫm cung cấp cho cơ thể vitamin C cùng các khoáng chất như sắt, beta carotene, axit folic. Những thành phần này cũng góp phần quan trọng vào quá trình phát triển của sợi tóc, giúp điều hòa hoạt động của tuyến bã, giúp tóc không bị khô cũng như giảm rụng tóc bằng cách trung hòa các gốc tự do trong cơ thể.

Tên

Bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm cùng những dưỡng chất chuyên biệt nhằm bảo vệ và thúc đẩy tế bào mầm tóc sẽ góp phần cải thiện tóc khô xơ

  1. Trái cây

Trái cây rất giàu vitamin A, C, nhóm B… tham gia vào quá trình tổng hợp và vận chuyển các chất đến từng tế bào trong cơ thể cũng như tế bào mầm tóc.

Là một trong những chất chống oxi hóa mạnh, vitamin C góp phần vào việc tạo ra collagen giúp tóc đàn hồi và mềm mượt. Hợp chất này cũng bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do có thể gây ra căng thẳng dẫn đến rụng tóc. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng cường hấp thu chất sắt cho cơ thể để hạn chế tình trạng tóc rụng, tóc mỏng, xơ xác và yếu vì thiếu sắt. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như dâu tây, chanh, ổi, nho đen, sa kê, kiwi…

Vitamin A cần thiết trong việc thúc đẩy tóc mọc nhanh và chắc khỏe. Vitamin A còn có tác dụng giảm rụng tóc đồng thời giúp tóc bóng mượt. Vitamin A có nhiều trong dưa lưới, bưởi, táo, cà chua, dưa hấu…

Ba thành phần chính của vitamin nhóm B là axit para-aminobenzoic, inositol và biotin giúp cải thiện lưu thông máu và oxi hóa trong cơ thể, đặc biệt là da đầu tạo điều kiện vận chuyển dưỡng chất thiết yếu nuôi dưỡng tế bào mầm tóc. Vitamin B cũng có tác dụng giảm mức độ căng thẳng và cholesterol xấu ảnh hưởng đến sự phát triển của tế bào mầm tóc. Các loại trái cây giàu vitamin B có thể kể đến như việt quất, dứa, cà chua, bơ, chuối…

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta cần rất nhiều nguyên liệu khác nhau giúp ngăn chặn sự suy yếu tế bào mầm tóc - là nguyên nhân chính khiến tóc khô xơ, chẻ ngọn. Do đó, bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm chỉ là một phần nhỏ hay khó thực hiện trong thực tế. Do đó, chúng ta cần cung cấp thêm dưỡng chất chuyên biệt và toàn diện nhằm bảo vệ và thúc đẩy tế bào mầm tóc giúp tóc chắc – khỏe, sợi tóc dày – bóng, mềm mượt, tăng sức chịu đựng của tóc trước các yếu tố gây khô xơ, chẻ ngọn.

An Trần



THÔNG TIN LIÊN QUAN

“Giải cứu” đuôi tóc khô xơ
Bạn đang đau đầu vì đuôi tóc khô xơ? Bạn chọn cách cắt đi cho nhanh nhưng tình trạng vẫn chưa cải thiện. Bởi bạn chỉ mới giải quyết được phần ngọn vì thực tế tóc đã bắt đầu hư tổn...
Chi tiết
Mặt nạ dầu dừa cho mái tóc khô xơ
“Cái răng cái tóc là gốc con người”, vì thế mái tóc chính là một trong những niềm tự hào của phụ nữ. Nhưng khi tóc khô xơ và chẻ ngọn, điều đó lại trở thành nỗi phiền toái khiến...
Chi tiết
Tóc khô xơ phải gội đầu ngay theo cách này
Bạn đang gội đầu theo cách nào? Xả nước làm ướt tóc, thoa dầu gội lên tóc, cào mạnh da đầu, xả sạch với nước, rồi đến dầu xả dưỡng tóc và cuối cùng gội lại với nước...
Chi tiết
9 thói quen xấu làm tóc khô xơ, chẻ ngọn khiến bạn bất ngờ
Bạn đầu tư dầu gội, dưỡng tóc đắt tiền? Bạn chăm sóc tóc ở salon cao cấp kết hợp đắp mặt nạ thiên nhiên ủ tóc tại nhà hàng tuần… nhưng mái tóc của bạn lại ngày càng trở nên khô...
Chi tiết
5 mẹo giúp tóc dày mượt, chắc khỏe dù đi bơi thường xuyên
Bơi lội không chỉ là bí quyết duy trì vóc dáng mà còn là liệu pháp thư giãn được phái đẹp lựa chọn. Tuy nhiên, tiết trời nóng bức cùng chất tẩy hồ bơi đang ngày ngày “tàn phá” mái tóc...
Chi tiết


KẾT NỐI
site nam site nam site nam site nam
CÁC SẢN PHẨM ECOGREEN:
ecogreen